Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

10 простых способов наладить режим своего сна

10 простых способов наладить режим своего сна

24-часовой цикл сна и бодрствования известен как циркадный цикл. Ваши внутренние часы расположены в части мозга, называемой гипоталамусом. Он реагирует на внешние сигналы, которые говорят вашему телу о том, что пора идти спать.

Читайте также: Когда бессонница становится признаком заболевания?

Иногда ваш циркадный ритм может быть нарушен из-за:

  • Посменной работы;
  • Привычек сна;
  • Расстройства суточных биоритмов в связи с дальним перелетом;
  • Путешествия через часовые пояса.

К счастью, существует немало способов восстановить режим своего сна.

Свет важен

Наладить режим сна

Читайте также: Бессонница: причины, симптомы, лечение

Одним из лучших способов наладить режим сна является планирование воздействия света. Когда вы подвергаетесь воздействию света, ваш мозг перестает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым. Темнота заставляет ваш организм вырабатывать больше мелатонина, что вызывает у вас сонливость.

Свет помогает вам просыпаться по утрам, а темнота помогает засыпать. Выключите свет и откажитесь от использования компьютера или смартфона перед сном, а в утреннее время впускайте в свою комнату больше света.

Научитесь расслабляться

Вам может быть трудно заснуть, если вы находитесь в состоянии стресса. Это происходит из-за выброса кортизола. Чем выше уровень этого гормона, тем труднее заснуть вашему организму. Методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание помогут вам расслабиться и настроиться на сон.

Не спите днем

Если режим вашего сна нарушен, постарайтесь отказаться от сна в дневное время. Это может стать причиной бессонницы в ночное время. Если вы не можете отказаться от дневного сна, рекомендуется спать не дольше 30 минут и не позднее 15-00.

Занимайтесь спортом

Регулярные упражнения являются одним из лучших способов восстановления режима сна. Большинство тканей вашего организма, включая скелетные мышцы, связано с вашими биологическими часами. Тренировки способствуют выработке мелатонина и помогают наладить сон.

Избегайте шума

Спокойный сон является обязательным условием для хорошего ночного отдыха. Ваш мозг продолжает обрабатывать звуки, даже когда вы спите. Громкие отвлекающие звуки могут затруднить засыпание и нарушить сон.

Следите за температурой в помещении

Наладить режим сна

Читайте также: Чем опасна хроническая бессонница?

Перед сном температура вашего тела падает, чтобы ваш организм мог приготовиться ко сну. Прохладная температура в спальне поможет вам чувствовать себя комфортно. Высокая температура в помещении может нарушить сон и затруднить засыпание.

Следите за своим комфортом

Удобная кровать — залог хорошего отдыха. Старые неудобные подушки и матрацы могут вызывать боль, влияя на качество сна. Эксперты рекомендуют заменять матрацы и подушки каждые два года.

Ужинайте раньше

Ваш циркадный ритм также реагирует на ваши предпочтения в еде. Поздний ужин может затруднить засыпание и стать причиной бессонницы. Рекомендуется ужинать за два-три часа до сна. Также важно, что именно вы едите. Употребление тяжелой пищи с высоким содержанием жиров может нарушить ваш сон.

Придерживайтесь графика

Первое, что вам следует сделать для налаживания сна, это график сна. Выберите время сна и время пробуждения. Придерживайтесь этой схемы ежедневно, даже в выходные дни.

Попробуйте голодание

Обмен веществ и циркадный ритм тесно связаны. Голодание переводит ваш организм в “режим ожидания”, чтобы оно могло восстановиться. Попробуйте отказаться от ужина. Это поможет вам быстрее уснуть в вечернее время и быстрее проснуться в утреннее.

10 простых способов наладить режим своего сна, 5.0 out of 5 based on 1 рейтинг

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Бронхіальна астма

Расстройства сна могут ухудшить течение астмы у взрослых

Інсомнія

Ученые разработали новый метод лечения хронической бессонницы

Функции сна

Чем полезен сон и зачем он нужен вашему организму?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100