Уютный сайт о здоровье

10 простых способов не переедать

10 простых способов не переедать

Проблема переедания и лишнего веса особенно актуальна летом, когда даже те, кто не успел сбросить лишние килограммы до начала сезона купальников, возлагают большие надежды на летнее солнышко и более интенсивный ритм жизни, как на главных помощников на пути к желаемым формам

Американское онлайн издание www.health.com предложило 10 простых уловок, как обмануть свой аппетит. Каждый из этих советов построен на многочисленных результатах исследований, современных знаниях о психофизиологии, привычках и способе жизни современного человека.

Предлагаем Вам ознакомиться с ними и,  вполне возможно, взять некоторые из них себе на заметку.

Вам будет интересно: Инъекции красоты: как они действуют, кому помогут и сколько это стоит??

Низкоуглеводная диета

Оставляйте основную часть блюда в той емкости, где Вы его приготовили и не тащите на обеденный стол

Совет кажется даже слишком простым, но тем не менее, он работает! Будь-то человеческая лень  или что-нибудь иное, но  в ряде экспериментов с добровольцами было доказано, что чем больше еды Вы располагаете «под рукой», тем больше Вы съедите.

Здесь срабатывает множество психологических и физиологических механизмов, начиная от древних инстинктов и заканчивая подсознательными установками детства, но факт остается фактом: хотите не переедать — возьмите нужную порцию, а остальное — с глаз долой!

Позволяйте себе сладкое, но….только на завтрак

В одном из недавних исследований, проведенных группой ученых в Тель-Авиве, выяснилось, что та часть испытуемых, которая обильно завтракала и ела что-нибудь вкусное и сладенькое на завтрак, с большей легкостью придерживалась ограничений в еде на протяжении всего дня и практически без труда отказалась от перекусов на ночь

рецепты веганских десертов

Сосредоточьтесь на размере

Выберите любимую вещь, платье, юбку, которая на Вас особенно хороша в Вашем идеальном весе. Мотивируйте себя не укорами, а прекрасным стремлением быть еще лучше, чем прежде.

Держитесь подальше от соблазна 

Калифорнийские исследователи заявляют, что созерцание высококалорийных и жирных вкусностей вызывает довольно сильную стимуляцию центров голода в головном мозге, вызывая неоправданное с точки зрения физиологии и не нужное Вашему организму на данный момент чувство голода. Не идите на поводу у маркетологов — держитесь подальше от соблазнительных вредных вкусностей.

Вам будет интересно: Вся правда о ботоксе: когда начинать борьбу со старостью?

сладости

Уменьшите размер Вашей тарелки

В это трудно поверить, но размер тарелки действительно влияет на то, сколько Вы съедите. Все основано на самой простой иллюзии восприятия: в маленькой тарелке даже меньшая порция кажется больше. Возможно, звучит это не слишком убедительно, но практика — лучший советчик. Пробуйте — и убедитесь, что простые советы бывают весьма эффективны.

Полюбите разнообразие

Подключайте фантазию при составлении своего рациона. Чем больше различных ПРАВИЛЬНЫХ продуктов будет на Вашем столе, тем быстрее Вы будете чувствовать насыщение и тем реже будете переедать.

Только когда Ваше питание достаточно разнообразно, организм получает полный комплекс необходимых ему питательных веществ и не требует еды больше, чем ему нужно (конечно, если речь идет об истинном голоде).

Не злоупотребляйте здоровыми продуктами

На сегодняшний день мы владеем практически неограниченным ресурсом для получения новой информации, в том числе о здоровых продуктах и правильном питании.

Другое дело — насколько верно мы можем применить полученные знания. Например, все мы знаем, что мюсли с сухофруктами — отличный вариант сытного, вкусного и полезного завтрака. НО! Все ли мы помним, что принципиальное значение имеет то, СКОЛЬКО этого сверх полезного завтрака Вы сумеете утоптать за один присест.

Принцип растраты и накопления лишних калорий никто не отменял и если Вы съедите больше еды (пусть даже самой полезной), чем Вам необходимо для покрытия Ваших энергетических затрат, — Вы наберете вес. Никакой магии. Увы. Сплошная наука.

Визуализируйте образ того, как Вы хотите выглядеть

Для того чтобы достичь успеха нужно немного, а именно — четко и реалистично представлять себе, как и чего конкретно Вы хотите добиться. Здесь важно придерживаться максимально возможной объективности и не «витать в облаках». Вполне естественно, что обладая достаточно плотным телосложением и широкой костью, даже при самозабвенном режиме тренировок и идеальном питании, Вы не сможете «уменьшиться» до идеала, выбранного Вами в одном из журналов и, кстати, вполне возможно, не существующего в таком виде в реальности.

Но наверняка сможете сделать свое тело максимально красивым, здоровым, подтянутым. Никто ведь не ставит перед Вами в жизни задачи стать похожим на кого бы то ни было. Теперь главное , чтобы Вы не ставили ее перед собой сами.

Вам будет интересно: Ботокс vs Диспорт: отличия в показаниях, действии и побочных эффектах

Начинайте активничать с самого утра

Наш организм — своего рода биологический механизм. Как для любого механизма у него есть свои пусковые рычаги и ритмы.

Одним из таких механизмов является время начала активной деятельности. Чем раньше вы начинаете заниматься Вашими повседневными делами, тем исправнее и энергичнее работает Ваш организм, тем быстрее и слаженнее протекают обменные процессы и, соответственно, тем проще Вам избавиться от лишнего веса и не набрать его снова.

Поощряйте себя

Ваш путь на пути к своему красивому телу не должен быть сплошным страданием. Каждому из нас есть над чем работать, чтобы стать лучше: у кого-то это — вес, у другого — недостаточная организованность или отсутствие дисциплины.

Все мы не идеальны, но именно наша способность преодолевать трудности, совершенствоваться, изменяться к лучшему и делает нас достойными уважения. И не ждите похвалы от окружающих — похвалите себя сами за первые успехи. Наградите себя, но не конфетой, как Вы, возможно, привыкли поступать раньше, а приятной прогулкой, долгожданной покупкой, добрым словом в конце концов!

Берегите себя и будьте здоровы!

10 простых способов не переедать, 5.0 out of 5 based on 5 ratings

Другие статьи

Свойства горчицы

Горчица: кому следует отказаться от употребления этого продукта?

Диета при ветрянке

Диета при ветрянке: какие продукты можно употреблять, а от каких нужно отказаться?

Протеиновые шейки

Протеиновые шейки: насколько это эффективно для набора мышечной массы и потери веса?

Комментарии (3)

  1. Не получается!

  2. Тарелка у меня не большая, но ее же можно наполнять несколько раз 😉

  3. Автор — большая умница! Спасибо Вам огромное. Ваши статьи очень интересные и полезные. Всё изложено кратко, грамотно, по сути и вдохновляюще.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100