Уютный сайт о здоровье

10 простых способов поддержать иммунитет

10 простых способов поддержать иммунитет

Крепкий иммунитет зимой – очень важное условие для того, чтобы оставаться бодрым и здоровым. И к счастью, несмотря на отсутствие изобилия свежих овощей и фруктов, существует множество способов, помогающих поддерживать работу защитных сил организма. Мы собрали для вас 10 ежедневных правил, которые помогут поддержать иммунитет и устоять перед любым вирусом.

Вам будет интересно: 8 секретов сильного иммунитета

иммуниитет

По утрам — дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают укрепить иммунитет, так как развивают дыхательную систему, насыщают клетки достаточным количеством кислорода и нормализуют кровообращение. Каждое утро лежа в кровати на спине, медленно сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на сколько возможно, а затем также плавно выдыхайте носом. И так 10 раз подряд.

Пейте льняное масло

Зимой, из-за короткой продолжительности светового дня и похолодания, в организме может пошатнуться гормональный баланс. О него напрямую зависит и состояние иммунитета — сбой в одной системе неизменно влечет нарушения в другой. Чтобы его восстановить уровень гормонов, каждое утро натощак выпивайте десертную ложку льняного масла. В нем содержится фитогормон лигнин (подобен эстрогену), который способствует нормализации работы эндокринной системы женщин.

Пейте настойку женьшеня

У мужчин, как и у женщин, в межсезонье также нарушается гормональный баланс и, как следствие, падает иммунитет. Чтобы удержать равновесие мужских гормонов, ежедневно за полчаса до еды выпивайте 20 капель настойки женьшеня со стаканом воды.

Вам будет интересно: 6 вещей, уничтожающих ваш иммунитет

иммуниитет

 Имбирный чай

Дважды в день пейте чай с имбирем. В его состав входят витамины группы В, С, ретинол, которые необходимы для крепкого иммунитета, а дубильные вещества и эфирные масла, благодаря обжигающим свойствам, укрепляют слизистую оболочку горла. Положите полчайной ложки имбиря на чашку зеленого чая, подсластите напиток медом.

Перед улицей — оксолинка

Перед выходом на улицу смазывайте нос оксолиновой мазью, оливковым, льняным, эвкалиптовым маслами или можжевельника. Все эти средства обволакивает слизистую оболочку защитной пленкой, а также уничтожают попавшие на нее вирусы.

Ешьте хрен

Для местного иммунитета слизистой оболочки рта необходима регулярная стимуляция притока крови. Для этого понадобится обжигающий продукт, например, хрен или горчица. Эти острые продукты содержат эфирные масла, которые при попадании на слизистые оболочки стимулируют приток крови, тем самым тренируя местный иммунитет вовремя реагировать на раздражители.

Вам будет интересно: Укрепляем иммунитет: 14 источников витамина В12

иммуниитет

Ешьте больше грибов

Грибы считаются мощным природным сорбентом. Этот продукт вбирает в себя и выводит из организма вредные и токсические вещества, которые угнетают работу иммунитета, делая организм чувствительным к атакам болезней. Поэтому старайтесь ежедневно есть блюда с грибами – супы, салаты или просто консервы.

Йогурт каждый день

Ежедневно выпивайте по стакану йогурта или кефира. Живые кисломолочные бактерии активизируют микрофлору кишечника, и, усиливая синтез биологически активных веществ, в частности, формирующих иммунитет, и помогают справляться с простудами и вирусами.

Прогулки вечером

Ежедневно вечером отправляйтесь на пешую прогулку (желательно в парк или лес) минимум на 40 минут. Свежий воздух и физическая нагрузка повышает тонус кровеносных сосудов, улучшают работу дыхания и обмена веществ, за счет чего укрепляется иммунитет.

Перед сном — ванна с эвкалиптом

Стрессы и переутомления провоцируют перенапряжение нервной системы и влекут повышенный выброс гормона кортизола, из-за чего страдает иммунитет. Зимой из-за нехватки солнечного света нервна система становится более восприимчивой, организм нуждается в дополнительной помощи в противостоянии стрессам. Через день принимайте ванну с маслами эвкалипта и апельсина – 20 и 15 капель соответственно. Помимо успокоительного свойства они славятся своими противовирусными и антибактериальными свойствами.

Другие статьи

Напитки для иммунитета

6 напитков, повышающих иммунитет во время болезни

Холодные приливы

Бросает в холодный пот: есть ли повод для беспокойства?

Рассеянный склероз

Детские вирусные инфекции могут стать причиной рассеянного склероза

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100