10 советов для борьбы с бессонницей

Качественный сон – залог хорошего самочувствия. Поэтому очень важно спать не только крепко, но и не менее 7-8 часов в сутки. Но часто высыпаться мешает банальная бессонница, спровоцированная стрессами, перенапряжением или другими причинами. Мы подобрали для вас 10 действенных советов, которые помогут вам засыпать вовремя и спать сном младенца до самого утра.

Вам будет интересно: Топ-10 вещей, которые следует продезинфицировать в первую очередь

Ложитесь в кровать без гаджетов

Мягкое голубое свечение от смартфона, планшета или цифровых часов на тумбочке может нарушить ваш сон. Поэтому выключайте все: телевизоры, компьютеры и другие источники синего света за час до того, как лечь спать. Если отключить дисплей не получается, просто накройте его плотной темной тканью.

Спрячьте будильник

Боязнь проспать также часто мешает уснуть и вынуждает просыпаться по нескольку раз за ночь, чтобы посмотреть на время. Просто спрячьте подальше от глаз прикроватные часы – в тумбочку, под кровать, под подушку. Звонок будильника вы не пропустите, а отсутствие перед глазами дисплея часов не будет вас провоцировать на пробуждение.

Положите между коленями подушку

Часто мешает уснуть и спать крепко всю ночь боль в спине. Чтобы избавиться от нее, лягте на бок и положите между ног подушку. Это избавит позвоночник от напряжения и, следовательно, от боли.

Вам будет интересно: Насморк аллергический или простудный? Ищем отличия

Внимание на подушку

Подушка – одна из самых важных составляющих качественного ночного сна. Ведь неправильная может стать причиной того, что вы спите очень чутко и просыпаетесь с головной болью и ощущением разбитости. Ваша подушка не должна быть слишком толстой или плоской. Она должна поддерживать естественный изгиб шеи, когда вы лежите на спине.

Почистите свой матрац

Если в матраце завелся пылевой клещ, вас будет беспокоит насморк, рези в глазах и прочие проявления аллергии. Поэтому прочистите свой матрац. Например, при помощи парочитски или моющего пылесоса, а после того, как он полностью просохнет, наденьте на него защищающий от пыли чехол.

Не работайте в своей спальне

Ваша спальня должна действовать на вас расслабляюще и подсознательно ассоциироваться только со сном. Поэтому избавьтесь от привычки смотреть телевизор в спальне, серфить в интернете и тем более работать. Найдите для этого другое место в доме.

Вам будет интересно: 5 причин съедать по яблоку каждый день

Приучайте себя к режиму

Ежедневно отправляйтесь в кровать в одно и тоже время и даже в выходные дни. Если сразу уснуть не получается – не страшно, главное, не отвлекаться в это время на гаджеты. Со временем у организма выработаются биологические часы и время засыпания и пробуждения сократится.

Тренируйтесь с умом

Регулярные физические упражнения способствуют хорошему сну. Но только если не тренироваться перед сном. Тренировка должна закончиться не позже, чем за 3-4 часа до сна – за это время тонус мышц успеет уйти и вы сможете полноценно расслабиться.

Не ешьте на ночь

Избегайте за три часа до сна тяжелой пищи. Она перегружает вашу пищеварительную систему, из-за чего нарушается процесс засыпания. На ужин выбирайте молочные продукты или овощи и фрукты.

Избегайте алкоголя

Алкоголь может вызвать сонливость, но это только иллюзия. После того, как его расслабляющий эффект снижается (через 3-4 часа), возбуждается нервная система, от чего сон становится поверхностным и чувствительным. Поможет уснуть теплое молоко с медом и ромашковый чай.