Уютный сайт о здоровье

  • РУС

10 способов ускорить метаболизм

10 способов ускорить метаболизм

От того, насколько налажен обмен веществ в организме, зависит не только состояние фигуры, но и самочувствие. Некоторым из нас быстрый метаболизм достался от родителей, однако так повезло не всем. Но замедленный обмен веществ — это не приговор. Мы подобрали для вас 10 действенных способов наладить метаболизм, которые помогут вам почувствовать себя лучше и похудеть.

Вам будет интересно: 10 советов для борьбы с бессонницей

обмен веществ

Займитесь силовыми нагрузками

Ваш организм постоянно сжигает калории, даже когда вы не делаете ничего. В состоянии покоя скорость метаболизма гораздо выше у людей с тренированными мышцами. В частности, каждые 450 г мышц «съедают» 6 калорий в день, в то время как каждые 450 г жира сжигают только 2 калории. Кроме того, после сеанса силовых тренировок, активизируется работа всех мышц тела, за счет чего расход калорий и метаболизм ускоряется.

Не забывайте про кардио

При помощи аэробных и кардио нагрузок мышцы накачать нельзя, но сжечь калории – можно. Скорость метаболизма после таких нагрузок удваивается на протяжении нескольких часов за счет интенсивности работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Уделяйте аэробным упражнениям хотя бы два часа в неделю.

Пейте воды

Без достаточного количества воды обмен веществ не может быть быстрым, ведь вода принимает участие во всех процессах, которые происходят в организме. Поэтому выпивайте в день около полутора литров чистой воды, особенно – в первой половине дня.

Вам будет интересно: 6 симптомов, которые нельзя игнорировать

обмен веществ

Балуйтесь энергетиками

Некоторые ингредиенты энергетических напитков могу ускорить обмен веществ за счет таких стимуляторов, как таурин, аминокислоты или кофеин. Эти вещества возбуждают нервную систему, ускоряя обменные процессы и помогая сжигать калории.

Делайте перекусы

Если перерывы между приемами пищи продолжительные, обменные процессы замедляются. Диетологи рекомендуют питаться 4-5 раз в день, то есть, каждые три-четыре часа, не давая пищеварительной системе расслабиться.

Добавьте специй

Пряные продукты содержат естественные химические вещества, которые стимулируют обменные процессы. Поэтому при приготовлении блюд не жалейте любимых специй, в особенности, имбиря, перца, горчицы и корицы.

Вам будет интересно: Повышенная стираемость зубов: кто виноват и что делать?

обмен веществ

Добавьте белка

Организм расходует больше калорий при переваривании протеинов, то есть белка. Поэтому замените некоторые углеводы белками – рыбой, белым мясом, бобовыми и т.д. только не перестарайтесь – избыток белка (более 50% в рационе) негативно влияет на работу почек.

Выпейте кофе

Позвольте себе две-три чашки несладкого кофе в день. Этот напиток ускоряет обменные процессы и помогает сжигать калории за счет возбуждения нервной системы. Более того, кофе повышает выносливость организма и позволяет тренироваться более эффективно.

Подкрепитесь зеленым чаем

Этот напиток содержит кофеин и катехины, которые на несколько часов ускоряют обмен веществ. Согласно результатам исследований, 2-4 чашки зеленого чая ускоряют обмен веществ на 17% при условии, если вы занимайтесь спортом.

Избегайте строгих диет

Женщинам необходимо потреблять 1200 калорий в сутки, мужчинам – 1800. Если ваша суточная «доза» ниже (как при строгих диетах) – в организме начинаются сбои, в том числе, и замедление метаболизма. Вернувшись к обычному режиму питания, вы наберете больше килограммов, чем потеряли, соблюдая диету.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

еда для похудения

Что съесть, чтобы похудеть: ТОП-5 продуктов для похудения

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100