Уютный сайт о здоровье

  • РУС

10 упражнений для отличного секса

10 упражнений для отличного секса

Сексуальное удовлетворение – немаловажная часть счастливой семейной жизни. И чтобы в постели не было скучно, нужно постараться обоим партнерам. Мы подготовили для вас 10 эффективных упражнений, которые сделают ваш секс еще более ярким и желанным.

Вам будет интересно: Легкие упражнения для упругих ягодиц

бег

Бег

Кардиотренировки, которые учащают сердечные ритмы и дыхание, усиливают приток крови к органам малого таза. От этого у мужчин усиливается эрекция, а у женщин – чувствительность влагалищных мышц. Достаточно трех тренировок в неделю, чтобы уже через месяц ощутить эффект.

Плавание

Исследователи выяснили, что сексуальная жизнь пловцов даже в зрелом возрасте не уступает по насыщенности 20-летним парам. Плавание повышает выносливость тела, усиливает кровообращение, улучшает гибкость, а также устраняет нервное перенапряжение, которое, как известно, негативно сказываются на качество секса.

Упражнения Кегеля

Незамысловатое упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в городском транспорте, укрепляет интимные мышцы, которые активно задействуются во время полового акта. Максимально напрягите на 5 секунд интимные мышцы, будто бы задерживаете мочеиспускание, затем расслабьтесь. Повторите 10-20 раз. С каждым днем увеличивайте количество подходов, доводя число до 100.

Вам будет интересно: Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?

бабочка

Бабочка

Упражнение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра, делая их более эластичными. Сядьте на пол, согните ноги и подтяните максимально близко к себе так, чтобы стопы касались друг друга. Руки положите на колени. Совершайте интенсивные махи конями вверх-вниз в течение минуты, расслабьтесь и сделайте еще два подхода.

Лягушка

Такая поза растягивает мышцы бедер и паха, придавая гибкости телу. Станьте прямо, ноги — широко расставлены. Сделайте присед так, чтобы угол в бедрах и коленях составлял 90 градусов. Задержитесь так на 5 секунд и вернитесь в ИП. Повторите 15 раз.

Петля

Это статическое упражнение улучшает кровообращение в органах малого таза, укрепляет спину и ноги. Станьте на колени, стопы – рядом, руки – по бокам. Наклоните тело назад (бедра, спина и шея образовываю прямую линию) до угла в 45 градусов, отведя левую руку за спину, чтобы удерживать корпус, а правую подняв вверх, чтобы она была продолжением спины.  Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в ИП и повторите на другую сторону. Сделать 15 повторов.

Планка на прямых руках

Упражнения-планки помогают быстро похудеть и улучшить свои сексуальные способности. Лягте на живот, ноги вместе, упираясь на носки, руки согнуты в локтях, ладони – под плечами упираются в пол. Напрягая все мышцы, поднимитесь на руках так, чтобы ноги, спина, шея и голова образовывали прямую линию. В такой планке нужно стоять 1-2 минуты, но, если сразу не получилось, не расстраивайтесь — спустя несколько тренировок удастся довести время до необходимого.

Вам будет интересно: Дыхательная гимнастика для снятия стресса и тревожности

кошка

Кошка

Сама по себе эта поза напоминает прелюдию. К тому же, она расслабляет и развивает гибкость позвоночника, нормализует дыхание и улучшает кровообращение. Исходное положение — стоя на четвереньках, руки и спина остаются прямыми. На выдохе голова опускает к груди, а спина выгибается дугой, на вдохе голова запрокидывается назад, спина прогибается вниз. В каждом положении нужно задержаться на 5 секунд, и повторить все упражнение 5-7 раз.

Собака

Также, как и предыдущее упражнение, поза собаки развивает гибкость и повышает чувствительность интимных мышц за счет улучшения кровообращения. Лежа на полу на животе, руки упираются ладонями в пол возле плеч, пальцы ног упираются в пол. На выдохе поднимитесь на выпрямленные руки, таз поднимается вверх, ноги прямые упираются на всю стопу. После небольшой задержки (3-5 секунд) в таком положении вернитесь в ИП. Повторите 10 раз.

Выталкивание бедер

Упражнение прорабатывает нижний пресс, ягодицы и интимные мышцы. Лягте на спину, ноги согните так, чтобы стопы были под коленями. На выдохе, напрягая мышцы, поднимите бедра так, что от колен до шеи образовалась прямая линия. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, вернитесь в ИП и повторите еще 15 раз.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

М’язова дистрофія

Мышечная дистрофия Дюшенна: этиология, симптомы, подходы к лечению

М'язи

Миозит: этиологические факторы, симптомы, возможности терапии

Грелін

Установлен гормон, который может предотвратить возрастную потерю мышечной силы

Комментарии (1)

  1. Эти упражнения действительно помогут?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100