Уютный сайт о здоровье

  • РУС

10 упражнений для отличного секса

10 упражнений для отличного секса

Сексуальное удовлетворение – немаловажная часть счастливой семейной жизни. И чтобы в постели не было скучно, нужно постараться обоим партнерам. Мы подготовили для вас 10 эффективных упражнений, которые сделают ваш секс еще более ярким и желанным.

Вам будет интересно: Легкие упражнения для упругих ягодиц

бег

Бег

Кардиотренировки, которые учащают сердечные ритмы и дыхание, усиливают приток крови к органам малого таза. От этого у мужчин усиливается эрекция, а у женщин – чувствительность влагалищных мышц. Достаточно трех тренировок в неделю, чтобы уже через месяц ощутить эффект.

Плавание

Исследователи выяснили, что сексуальная жизнь пловцов даже в зрелом возрасте не уступает по насыщенности 20-летним парам. Плавание повышает выносливость тела, усиливает кровообращение, улучшает гибкость, а также устраняет нервное перенапряжение, которое, как известно, негативно сказываются на качество секса.

Упражнения Кегеля

Незамысловатое упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в городском транспорте, укрепляет интимные мышцы, которые активно задействуются во время полового акта. Максимально напрягите на 5 секунд интимные мышцы, будто бы задерживаете мочеиспускание, затем расслабьтесь. Повторите 10-20 раз. С каждым днем увеличивайте количество подходов, доводя число до 100.

Вам будет интересно: Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?

бабочка

Бабочка

Упражнение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра, делая их более эластичными. Сядьте на пол, согните ноги и подтяните максимально близко к себе так, чтобы стопы касались друг друга. Руки положите на колени. Совершайте интенсивные махи конями вверх-вниз в течение минуты, расслабьтесь и сделайте еще два подхода.

Лягушка

Такая поза растягивает мышцы бедер и паха, придавая гибкости телу. Станьте прямо, ноги — широко расставлены. Сделайте присед так, чтобы угол в бедрах и коленях составлял 90 градусов. Задержитесь так на 5 секунд и вернитесь в ИП. Повторите 15 раз.

Петля

Это статическое упражнение улучшает кровообращение в органах малого таза, укрепляет спину и ноги. Станьте на колени, стопы – рядом, руки – по бокам. Наклоните тело назад (бедра, спина и шея образовываю прямую линию) до угла в 45 градусов, отведя левую руку за спину, чтобы удерживать корпус, а правую подняв вверх, чтобы она была продолжением спины.  Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в ИП и повторите на другую сторону. Сделать 15 повторов.

Планка на прямых руках

Упражнения-планки помогают быстро похудеть и улучшить свои сексуальные способности. Лягте на живот, ноги вместе, упираясь на носки, руки согнуты в локтях, ладони – под плечами упираются в пол. Напрягая все мышцы, поднимитесь на руках так, чтобы ноги, спина, шея и голова образовывали прямую линию. В такой планке нужно стоять 1-2 минуты, но, если сразу не получилось, не расстраивайтесь — спустя несколько тренировок удастся довести время до необходимого.

Вам будет интересно: Дыхательная гимнастика для снятия стресса и тревожности

кошка

Кошка

Сама по себе эта поза напоминает прелюдию. К тому же, она расслабляет и развивает гибкость позвоночника, нормализует дыхание и улучшает кровообращение. Исходное положение — стоя на четвереньках, руки и спина остаются прямыми. На выдохе голова опускает к груди, а спина выгибается дугой, на вдохе голова запрокидывается назад, спина прогибается вниз. В каждом положении нужно задержаться на 5 секунд, и повторить все упражнение 5-7 раз.

Собака

Также, как и предыдущее упражнение, поза собаки развивает гибкость и повышает чувствительность интимных мышц за счет улучшения кровообращения. Лежа на полу на животе, руки упираются ладонями в пол возле плеч, пальцы ног упираются в пол. На выдохе поднимитесь на выпрямленные руки, таз поднимается вверх, ноги прямые упираются на всю стопу. После небольшой задержки (3-5 секунд) в таком положении вернитесь в ИП. Повторите 10 раз.

Выталкивание бедер

Упражнение прорабатывает нижний пресс, ягодицы и интимные мышцы. Лягте на спину, ноги согните так, чтобы стопы были под коленями. На выдохе, напрягая мышцы, поднимите бедра так, что от колен до шеи образовалась прямая линия. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, вернитесь в ИП и повторите еще 15 раз.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Исследователи из Токийского университета показали, что клетки-сателлиты скелетных мышц лучше восстанавливаются в среде с низким содержанием глюкозы

Низкий уровень сахара в крови способствует лучшему восстановлению мышц после тренировок

В ходе исследования ученые предположили, что белок, который предотвращает набор веса и нормализует обмен веществ, также может поддерживать нормальную структуру мышц

Высокие концентрации белка MOTS-c, ответственного за обмен жиров, могут остановить процессы атрофии мышц

Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, облегчают боль в мышцах после тренировок

Комментарии (1)

  1. Эти упражнения действительно помогут?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100