Уютный сайт о здоровье

  • РУС

10 вещей опасных для здоровья ваших костей

10 вещей опасных для здоровья ваших костей

С возрастом количество кальция в организме уменьшается, а это значит, что здоровье ваших костей находится под угрозой. Какие вещи вредят вашим костям и от каких продуктов вам следует отказаться?

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Слишком много соли

Чем больше вы потребляете соли, тем больше кальция уходит из вашего организма, а вместе с тем слабеют ваши кости. Самое большое количество соли содержится в хлебе, сыре, чипсах и колбасе.

Это не значит, что вам нужно отказаться от соли совсем. Специалисты рекомендуют употреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день.

Вам будет интересно: 5 признаков того, что в вашем расписании слишком много кардио тренировок

Здоровье костей

Сидячая работа

Малоподвижный образ жизни, включая сидячую работу, долгие посиделки перед телевизором или за компьютером, приводит к ухудшению состояния костей.

Вы можете усилить состояние костей с помощью упражнений и пеших прогулок.

Длительные велосипедные прогулки

Если вы часто ездите на велосипеде, ваши легкие и сердце становятся сильнее и здоровее. Однако в отличие от прогулок и пробежек, езда на велосипеде не помогает укрепить здоровье костей.

Рекомендуется сочетать велосипедные прогулки с теннисом, танцами, плаваньем или занятиями в тренажерном зале.

Слишком мало солнечного света

Всего несколько 15-минутных прогулок в неделю поможет укрепить ваши кости. Однако, не стоит злоупотреблять загаром, это может повысить риск развития рака кожи.

Добавьте в рацион злаки, соки и молоко, а также спросите у лечащего врача, нужно ли вам дополнительно принимать витамин D.

Алкоголь

Для того, чтобы контролировать потерю костной массы, вам следует ограничить количество употребляемого алкоголя. Рекомендуется не более 1 порции напитка в день для женщин, и не более 2 порций для мужчин. Алкоголь мешает организму усваивать кальций.

Слишком много газированных напитков

Чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин и фосфор, приводит к потере костной массы. Кофе также может помешать организму усваивать кальций.

Вам будет интересно: «Все буде добре»: Как сбросить 7 кг за 2 недели?

Здоровье костей

Курение

Активное курение мешает вашему организму формировать здоровую костную ткань. Чем дольше вы курите, тем сильнее ухудшается состояние ваших костей.

Организм курильщика, к тому же, дольше восстанавливается после травм и болезней. Отказ от курения поможет уменьшить ущерб и улучшить состояние костей.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарства при длительном приеме негативно влияют на ваши кости. Это относится к некоторым противосудорожным препаратам и глюкокортикоидам, таким как преднизолон и кортизон.

Малый вес

Низкая масса тела может увеличить вероятность переломов и потери костной ткани. Людям с низкой массой тела необходимо принимать препараты кальция.

Травмы

С возрастом любые травмы или падения становятся более опасными, особенно, если у вас слабые кости. Обеспечьте безопасность в своем доме, особенно, если в нем живут пожилые люди. Нескользкие коврики могут решить проблему в местах со скользким полом.

Меткикости

ДРУГИЕ СТАТЬИ

болезни костей, опухоли костей, опухоли

Ученые обнаружили скрытое наследственное заболевание костей, которое значительно снижает качество жизни больных

Фізична активність

Интенсивные занятия спортом в молодости предотвращают остеопороз в пожилом возрасте

Остеопороз

Создан новый подход к лечению остеопороза

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100