Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

10 вещей опасных для здоровья ваших костей

10 вещей опасных для здоровья ваших костей

С возрастом количество кальция в организме уменьшается, а это значит, что здоровье ваших костей находится под угрозой. Какие вещи вредят вашим костям и от каких продуктов вам следует отказаться?

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Слишком много соли

Чем больше вы потребляете соли, тем больше кальция уходит из вашего организма, а вместе с тем слабеют ваши кости. Самое большое количество соли содержится в хлебе, сыре, чипсах и колбасе.

Это не значит, что вам нужно отказаться от соли совсем. Специалисты рекомендуют употреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день.

Вам будет интересно: 5 признаков того, что в вашем расписании слишком много кардио тренировок

Здоровье костей

Сидячая работа

Малоподвижный образ жизни, включая сидячую работу, долгие посиделки перед телевизором или за компьютером, приводит к ухудшению состояния костей.

Вы можете усилить состояние костей с помощью упражнений и пеших прогулок.

Длительные велосипедные прогулки

Если вы часто ездите на велосипеде, ваши легкие и сердце становятся сильнее и здоровее. Однако в отличие от прогулок и пробежек, езда на велосипеде не помогает укрепить здоровье костей.

Рекомендуется сочетать велосипедные прогулки с теннисом, танцами, плаваньем или занятиями в тренажерном зале.

Слишком мало солнечного света

Всего несколько 15-минутных прогулок в неделю поможет укрепить ваши кости. Однако, не стоит злоупотреблять загаром, это может повысить риск развития рака кожи.

Добавьте в рацион злаки, соки и молоко, а также спросите у лечащего врача, нужно ли вам дополнительно принимать витамин D.

Алкоголь

Для того, чтобы контролировать потерю костной массы, вам следует ограничить количество употребляемого алкоголя. Рекомендуется не более 1 порции напитка в день для женщин, и не более 2 порций для мужчин. Алкоголь мешает организму усваивать кальций.

Слишком много газированных напитков

Чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин и фосфор, приводит к потере костной массы. Кофе также может помешать организму усваивать кальций.

Вам будет интересно: «Все буде добре»: Как сбросить 7 кг за 2 недели?

Здоровье костей

Курение

Активное курение мешает вашему организму формировать здоровую костную ткань. Чем дольше вы курите, тем сильнее ухудшается состояние ваших костей.

Организм курильщика, к тому же, дольше восстанавливается после травм и болезней. Отказ от курения поможет уменьшить ущерб и улучшить состояние костей.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарства при длительном приеме негативно влияют на ваши кости. Это относится к некоторым противосудорожным препаратам и глюкокортикоидам, таким как преднизолон и кортизон.

Малый вес

Низкая масса тела может увеличить вероятность переломов и потери костной ткани. Людям с низкой массой тела необходимо принимать препараты кальция.

Травмы

С возрастом любые травмы или падения становятся более опасными, особенно, если у вас слабые кости. Обеспечьте безопасность в своем доме, особенно, если в нем живут пожилые люди. Нескользкие коврики могут решить проблему в местах со скользким полом.

Меткикости

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Исследователи медицинской школы Университета Вирджинии применили новый подход для понимания того, какие гены определяют прочность костей.

Исследователи обнаружили, какие гены влияют на прочность костей

Дети с ВИЧ-инфекцией, страдают от дефицита скелетной массы, который становится более очевидным к концу пубертатного возраста.

ВИЧ пагубно влияет на рост и прочность костей у детей

Ученые из Института медицинских исследований Гарвана впервые составили уникальный генетический профиль основных клеток скелета, известных как остеоциты.

Открыт ряд генов, регулирующих рост костей

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100