Уютный сайт о здоровье

  • РУС

11 научно обоснованных способов избавиться от лишнего веса

11 научно обоснованных способов избавиться от лишнего веса

Вам вероятно известен самый распространенный совет для похудения: «Меньше ешь, больше двигайся». Безусловно этот совет действительно поможет. Однако есть и другие способы, поддерживаемые наукой, которые помогут вам справиться с потерей веса намного легче.

Вам будет интересно: Польза или вред: 10 причин отказаться от употребления ягод Годжи

Начните с этих 11 шагов, которые помогут вам быстрее добиться желаемых результатов.

Качественный сон

Нормальное качество и количество сна почти так же важно для похудения, как упражнения или питание. Исследования связывают недостаток сна с чувством голода и набором веса. Когда вы не получаете достаточно сна, вы начинаете есть большие порции. Ваш организм может начаться требовать больше углеводов. Старайтесь получать не менее 7-8 часов сна ежедневно.

Меньше времени в тренажерном зале

Исследования показали, что бег в течение 30 секунд с повтором через 4-6 минут отдыха более эффективен, чем бег в течение часа. Попробуйте заменить длинные изнурительные пробежки более короткими интервальными тренировками. Вы также можете выполнять упражнения с интервалами на велосипеде или в бассейне.

Вам будет интересно: 9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Как похудеть?

Место на кухне

Правильно организуйте место на кухне. Постарайтесь спрятать подальше все сладкое, а на самом видном месте поставьте блюдо с фруктами. Ученые выяснили, что те женщины, которые ставят на видное место свежие фрукты, весят, в среднем, на 5 кг меньше, чем те, которые этого не делают. Бутылка чистой воды вместо сладкой газированной также помогут вам быстро сбросить вес.

Меньше кардио

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, время расширить программу тренировок. Попробуйте добавить несколько силовых тренировок в неделю. Силовые тренировки помогут организму сжигать больше жира, даже, когда вы находитесь в состоянии покоя. Добавьте в свою программу приседания, планки и отжимания.

Свежие фрукты вместо соков и смузи

Вы вероятно видели заманчивые рецепты коктейлей из свежих фруктов. Однако заменив свежие фрукты и овощи соками и смузи, вы можете употребить больше калорий, чем было запланировано. Особенно это относится к напиткам с кокосовым молоком и миндальным маслом. Замените соки и смузи цельными продуктами, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

Нет страху

Прекратите бояться жира в вашем рационе. «Хорошие» жиры, такие как орехи, рыба, оливковое масло и авокадо, играют важную роль в здоровом питании. Исследования показали, что эти жиры помогут вам контролировать аппетит, а также дадут вам чувство сытости.

Более того, продукты с пометкой «обезжиренный» часто содержат сахар или крахмал. Чтобы переварить эти углеводы, ваш организм вынужден будет повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина, заставляя вас набирать вес.

Вам будет интересно: Худеем правильно: как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

Как похудеть?

Ограничьте выбор

Наличие слишком большого количества ароматов в вашей тарелка может повышать аппетит. Чтобы бороться с искушением, придерживайтесь одного основного вкуса за один прием пищи.

Ночные перекусы

Ночные перекусы могут вернуть вам уже потерянный вес в короткие сроки. Исследователи обнаружили, что те люди, которые позволяют себе ночные перекусы, часто употребляют больше высококалорийной пищи. Если вы не можете отказаться от еды в ночное время, замените обычный перекус фруктами или овощами.

Углеводы

Вам не нужно отказываться от углеводов: качество важнее количества. Выбирайте цельные зерна, которые имеют низкий гликемический индекс. Выбирайте сложные углеводы (цельнозерновой хлеб) вместо очищенных зерен (белый хлеб и макароны). Исследования показали, что «полезные» углеводы помогают дольше сохранять чувство сытости и предотвратить увеличение веса.

Размер порции

Откажитесь от больших тарелок. Ученые выяснили, что большая посуда не только заставляет вас есть больше, но и заставляет поверить, что вы съели меньше. Замените большие тарелки и вам будет намного легче избавиться от лишнего веса.

Наслаждение вкусом

Исследования показали, что внимательное и медленное потребление пищи помогает избавиться от лишних килограммов. Осознанное питание – это просто!

  • Обратите внимание на запах, вкус, цвет и структуру вашей пищи;
  • Избегайте отвлекающих факторов во время приема пищи (таких, как просмотр телевизора);
  • Не спешите (20 минут на еду – хороший показатель).

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Ученые обнаружили, что снижение массы тела на 10% у больных сахарным диабетом снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 22%.

Cнижение массы тела при диабете 2 типа уменьшает риск развития осложнений

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Комментарии (1)

  1. И обязательно ПОМЕНЬШЕ мучного и сладкого!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100