Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

11 способов победить стресс и помочь вашему сердцу

11 способов победить стресс и помочь вашему сердцу

Стресс вреден для вашего здоровья. Исследования показали, что стресс сопоставим с другими факторами риска, такими как гипертония, плохое питание и отсутствие физических нагрузок.

Вам будет интересно: Грецкие орехи помогут избежать диабета

Вот 11 шагов, которые помогут вам справиться со стрессом и защитить ваше сердце.

Расслабьтесь

Такие методы снижения стресса как йога, медитация и тай-чи, помогают снизить уровень гормонов стресса и усилить иммунную систему. Исследования показали, что йога способна облегчить воспалительные процессы, которые являются главным виновником болезней сердца.

Общайтесь

Одиночество может повлиять не только на ваше психическое здоровье, но и на здоровье вашего сердца. Согласно исследованиям, одинокие женщины более склонны к стенокардии, боли в груди, связанной с сердечной недостаточностью, и другим проблемам со здоровьем.

Примите себя

Некоторые люди постоянно стремятся к совершенству. Это стремление повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вам будет интересно: Мифы и факты о питании при сахарном диабете

Здоровье сердца

Следует принимать не только себя, но и других людей. Ведь раздражение и гнев также увеличивают риск сердечного приступа.

Улыбайтесь

Согласно исследованиям, смех может помочь вам сжечь лишние калории. Смех помогает сохранить здоровый вес и защитить ваше сердце благодаря своей способности увеличивать частоту сердечных сокращений.

Откажитесь от алкоголя

Большое количество алкоголя способно увеличивать количество триглицеридов и повышать кровяное давление. В свою очередь это может привести к сердечной недостаточности. Умеренное потребление алкоголя, напротив, помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Ограничьте потребление кофе

Кофеин способен поднимать уровень гормонов, отвечающих за борьбу со стрессом. Это хорошо в некоторых случаях, однако регулярное потребление кофеина может быть связано с риском развития диабета, одного из факторов риска сердечных заболеваний.

Контролируйте эмоции

Невозможно контролировать свои эмоции во всех случаях. Однако ограничить бесполезные переживания вы можете. Не смотрите новости или спортивные игры, заставляющие вас переживать.

Питайтесь правильно

Сбалансированное питание с низким содержанием красного мяса и обработанных продуктов помогает избавиться от лишнего веса и контролировать уровень сахара в крови.

Вам будет интересно: Назван простой способ профилактики диабета

Здоровье сердца

Это помогает сохранить здоровье вашего сердца.

Победите депрессию

Депрессия может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сократить продолжительность жизни. Психотерапия и когнитивная поведенческая терапия могут помочь справиться с этим состоянием.

Следите за сном

По статистике большинство людей не получает достаточного количества сна. Качество сна также является важным для вашего здоровья. Такие состояния как апноэ тесно связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Займитесь спортом

Попробуйте найти тот вид физических нагрузок, который подойдет вам: бег, ходьба, плаванье или танцы. Это поможет вам снизить риск развития диабета и усилить ваше сердце. Упражнения также помогают справиться с депрессией.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Посмертный анализ тканей мозга людей, у которых был диагностировано посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), показал, что два гена в префронтальной коре, ELFN1 и UBA7, играют ключевую роль в развитии этого заболевания

Ученые нашли два гена, ответственные за развитие посттравматического стрессового расстройства

Ученые обнаружили, что наличие растений на пустых ранее территориях привело к снижению уровня стресса у жителей близлежащих домов на 6%

Проживание в озеленённых районах снижает уровень стресса

Ученые предполагают, что ушная сера может стать новым инструментом в мониторинге нашего психического здоровья.

Анализ ушной серы поможет определить уровень стресса у человека

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100