Уютный сайт о здоровье

  • РУС

11 способов повысить уровень тестостерона у мужчин

11 способов повысить уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон – гормон, влияющий на половое влечение, мышечную массу, качество и количество производимой спермы. Снижение уровня тестостерона в организме может также привести к развитию остеопороза.

Вам будет интересно: Как еда влияет на наше настроение?

Цинк

Лук и чеснок – отличные продукты для повышения тестостерона. Оба продукты положительно влияют на качество и количество спермы. Оба повышают уровень гормона, который заставляет ваше тело вырабатывать тестостерон. И оба имеют высокое содержание флавоноидов, растительных веществ, защищающих сперматозоиды от повреждений.

Протеин

Говядина, курице, рыба и яйца – продукты с высоким содержанием белка. Тофу, орехи и семена также содержат протеин. Постарайтесь употреблять не менее 140-200 граммов белка ежедневно. Если вы употребляете недостаточно белка, ваше тело начинает терять тестостерон.

Вам будет интересно: Депрессия или плохое настроение: как их отличить?

Уровень тестостерона

Рыба

Жирные виды рыбы, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный стимулятор выработки тестостерона, который играет решающую роль в производстве гормона.

Магний

Этот минерал блокирует белок от связывания с тестостероном. В результате в крови остается больше полезных для мужского здоровья веществ. Шпинат, миндаль и арахис – естественные источники магния.

Устрицы

Устрицы влияют на вашу репродуктивную систему. Дело в том, что в устрицах содержится такое количество цинка, которое в 5 раз превышает суточную норму. Этот элемент помогает организму вырабатывать тестостерон. Цинк также содержится в говядине и бобах. Цинк также улучшает иммунитет.

Гранат

Гранат помогает снизить уровень гормона стресса, кортизола, что помогает повысить уровень тестостерона. Гранат также снижает кровяное давление и помогает улучшить настроение.

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

Уровень тестостерона

Питание

Средиземноморская диета помогает поддерживать здоровый вес и защищать организм от резистентности к инсулину, который влияет на уровень тестостерона. В свою очередь, чем ниже уровень тестостерона, тем выше уровень жира, который мешает организму усваивать инсулин.

Рекомендуется заменить насыщенные жиры более полезными, которые содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах.

Отказ от пива

Употребление пива в течение 5 дней подряд способствует снижению уровня тестостерона. К тому же, алкоголь плохо влияет на всю репродуктивную систему. Пиво также способствует выработке эстрогена, женского гормона, который вызывает различные нарушения в мужском организме.

Стекло вместо пива

С внимание отнеситесь к выбору емкостей для еды и напитков. Для изготовления пластика, консервных банок и других пищевых емкостей используется Бисфенол-А, химикат, который влияет на уровень мужских гормонов.

Сила

Силовые тренировки помогают повысить уровень тестостерона. Кардио тренировки также полезны для вашего здоровья, однако они не помогают повысить уровень гормона так же эффективно. Следует помнить о том, что слишком интенсивные тренировки могут вызвать обратный эффект и понизить тестостерон.

Здоровый сон

Организм вырабатывает тестостерон во время сна. Если вы получаете недостаточно сна, уровень тестостерона может заметно снизиться. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов ежедневно.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Признаки повышенного тестостерона

24 признака повышенного тестостерона у мужчин и женщин

Уровень тестостерона

К чему может привести низкий или высокий уровень тестостерона у мужчин и женщин?

Спорт и уровень тестостерона

Какие упражнения могут повысить уровень тестостерона?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100