Уютный сайт о здоровье

  • РУС

11 супер-продуктов для здоровья вашего сердца

11 супер-продуктов для здоровья вашего сердца

В то время, как заболевания сердечно-сосудистой системой являются одной из главных причин смертности от болезней, так важно знать, как сохранить здоровье своего сердца.

Вам будет интересно: Опасное похудение: фатальные ошибки худеющих

Хорошая новость заключается в том, что мы знаем тонну информации о том, как предотвратить инсульты и сердечные приступы, в частности, и с помощью правильного питания.

Лосось

Лосось и другая жирная рыба, такая как сардина и скумбрия, являются очень полезными продуктами для вашего сердца. Это происходит благодаря большому содержанию омега-3 жирных кислот, которые могут снизить риск развития аритмии и атеросклероза, а также снизить уровень триглицеридов. Рекомендуется употреблять рыбу не реже двух раз в неделю.

Овсяная каша

Овсянка содержит большое количество клетчатки, которая снижает уровень холестерина. Она действует в пищеварительном тракте, как губка, впитывая холестерин и выводя его из организма, не допуская его всасывания в кровь. Рекомендуется не добавлять в кашу сахар.

Вам будет интересно: Причины диареи: список главных причин

Продукты для здоровья

Черника

Это относится не только к чернике, но и к клубнике и большинству других ягод. Согласно проведенным исследованиям, всего три порции ягод в неделю снижает риск сердечного приступа на 32%. Это происходит благодаря содержащимся в ягодах веществам, способным снижать кровяное давление и расширять кровяное давление.

Темный шоколад

Некоторые исследования показали, что ежедневное употребление шоколада может уменьшить риск сердечного приступа и инсульта. Это относится только к тем видам шоколада, в которых содержится не менее 60-70% какао. Темный шоколад содержит флавоноиды, которые помогают снизить кровяное давление, свертываемость и уменьшает воспаление.

Цитрусовые

Женщины, которые употребляют большое количество апельсинов и грейпфрутов, имеют на 19% ниже риск развития ишемического инсульта. Не рекомендуется употреблять фабричные соки из цитрусовых фруктов, так как они содержат большое количество сахара. Грейпфрут также помогает снизить уровень холестерина.

Соя

Соевые продукты, включая тофу и соевое молоко, это хороший способ добавить белок в свой рацион, избегая вредных жиров и холестерина. Соевые продукты содержат большое количество полиненасыщенных жиров, клетчатку, витамина и минералы. К тому же, соя снижает давление у людей, сидящих на диетах с большим содержанием рафинированных углеводов.

Картофель

Нет причин, чтобы избегать картофеля только потому, что он выглядит как «плохой» крахмал. До тех пор, пока картофель приготовлен не во фритюре, он приносит пользу вашему сердцу. Он богат калием, который снижает кровяное давление. Кроме того, картофель содержит клетчатку, которая снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вам будет интересно: Секреты стройности для тех, кому за 50

Продукты для здоровья

Помидоры

Как и картофель, помидоры содержат большое количество калия. К тому же, помидоры – хороший источник антиоксиданта ликопена, который помогает избавляться от «плохого» холестерина и снижает риск сердечного приступа.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис содержат большое количество клетчатки, полезной для вашего здоровья. Они также содержат витамин Е, который помогает избавляться от «плохого» холестерина. Грецкие орехи, к тому же, содержат большое количество омега-3 жирных кислот.

Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, являются отличным источником белка. Согласно проведенным исследованиям, употребление бобовых не реже 4 раз в неделю, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22%.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

инфаркт миокарда, сердце, лечение инфаркта, здоровье сердца

Ученые разработали микроскопический пластырь, способный лечить инфаркт миокарда

Аритмія

Парасистолия: чем обусловлен и как проявляется этот вид аритмии?

COVID-19

Даже бессимптомное течение COVID-19 может вызвать сердечную недостаточность

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100