Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

13 способов остановить паническую атаку

13 способов остановить паническую атаку

Паническая атака может случиться у любого человека, однако чаще всего атаки бывают вызваны тревожными синдромами, паническим расстройством или депрессией.

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

При панической атаке могут появляться как физические, так и эмоциональные симптомы. Физические симптомы этого состояния включают повышенное потоотделение, быстрое дыхание, тошноту и учащенное сердцебиение. К эмоциональным симптомам относятся чувство страха и повышенная тревожность.

Как остановить паническую атаку и снизить риск ее повторения?

Принятие и признание

Во время атаки вам следует вспомнить о том, что вы уже переживали это состояние в прошлом, и что оно не нанесло вам никакого физического вреда. Следует также помнить о том, что атака обычно длится короткое время, поэтому уже в ближайшем будущем вам станет легче.

Если атака случилась у вас впервые, вам следует обратиться к врачу, так как это состояние иногда бывает симптомом сердечного приступа или инсульта.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание часто помогает остановить паническую атаку. Напротив, быстрое дыхание способно повысить беспокойство и напряжение. Рекомендуется медленно вдыхать, считая до четырех, а затем так же медленно выдыхать, считая до четырех.

Лаванда

Эссенции лаванды давно используются для облегчения тревоги и расслабления. Вдыхание запаха лаванды во время панической атаки может помочь облегчить некоторые симптомы.

Ограничение стимулов

Паническая атака

Вам будет интересно: Психосоматика: Где живет ваша боль?

Вспышки света и громкие звуки часто усиливают симптомы панической атаки. Поэтому постарайтесь найти спокойное и тихое место. Вы также можете использовать наушники, чтобы снизить уровень шума вокруг вас.

Изучение триггеров

Панические атаки часто бывают вызваны конкретными вещами, такими как закрытые пространства или большое количество людей. Управление или избегание триггеров может уменьшить частоту и интенсивность атак.

Легкие упражнения

Легкие упражнения помогают снизить частоту панических атак. Во время упражнений в вашем организме производятся гормоны эндорфины, помогающие улучшить настроение и расслабиться.

Упражнения на концентрацию внимания

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Интенсивность тревоги может полностью вытеснить другие чувства. Однако простые упражнения на концентрацию внимания могут восстановить внутренний баланс и остановить паническую атаку. К примеру, прикоснитесь к трем разным предметам. Изучите их текстуру и температуру. Подумайте, как можно использовать эти предметы.

Фокусировка на объекте

Паническая атака

Вам будет интересно: Канцерофобия: когда страх вредит больше, чем сама болезнь

Концентрация внимания на определенном предмете может помочь остановить атаку. Вы можете сфокусировать внимание на любом объекте рядом с вами. Вы также можете использовать карманные головоломки, решая их во время атаки.

Методы расслабления мышц

Еще одним симптомом панической атаки является мышечное напряжение. Методики для расслабления мышц могут помочь уменьшить симптомы атаки.

Подключение воображения

Если вы чувствуете приближение панической атаки, представьте себе место, в котором вы чувствуете себя в безопасности. Представьте, какие запахи вы ощущаете, что вас окружает, к каким предметам вы прикасаетесь.

Поддержка людей

Предупредите своих близких о том, что вы страдаете от панических атак. Объясните, какую помощь вам следует оказать во время атаки.

Что делать, если у человека рядом с вами началась паническая атака?

  • Сохраняйте спокойствие;
  • Убедитесь в том, что вокруг человека достаточно места;
  • Предложите человеку отправиться в тихое место неподалеку;
  • Напомните человеку о том, что панические атаки всегда заканчиваются;
  • Помогите человеку контролировать дыхание;
  • Не задавайте слишком много вопросов;
  • Не говорите человеку о том, что ему следует успокоиться, или о том, что поводов для беспокойства нет;
  • Оставайтесь рядом.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Самоизоляция

Пережить карантин: как сохранять спокойствие в тяжелые времена

Карантинный синдром

«Карантинный синдром» или как карантин влияет на психическое здоровье?

Паническая атака

Ингаляционные препараты от давления помогут предотвратить приступ паники

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100