17 необычных источников кальция (не молоко!)

Кальций является самым распространенным минералом в организме. Кальций содержится в большом количестве продуктов, а не только в молоке, как об этом принято думать.

Вам будет интересно: 10 вещей, которые должен знать каждый будущий отец

Кальций жизненно важен для ваших костей и зубов. Этот минерал также помогает вашему организму сохранять здоровье кровеносных сосудов, регулировать кровяное давление и даже предотвращать резистентность к инсулину.

Взрослые люди должны употреблять около 1000 мг кальций в день, что соответствует примерно 1 стакану обезжиренного молока, 1 толстого ломтика сыра и 1 чашке йогурта. Согласно проведенным исследованиям, только 16% женщин в возрасте от 20 до 29 лет получает достаточное количество кальция.

Вот, из каких продуктов вы сможете получить необходимое количество этого элемента.

Белая фасоль

В 1 чашке консервированной белой фасоли содержится 191 мг кальция, что составляет 19% от суточной нормы.

Консервированный лосось

В ½ банки консервированного лосося с костями содержится 232 мг кальция (23% от суточной нормы).

Вам будет интересно: Неприятный привкус во рту: что он означает?

Сардины

В 6-7 филе сардины содержится около 321 мг кальция, что составляет 32% от дневной нормы элемента.

Сушеный инжир

В 8 целых сушеных плодах инжира содержится 107 мг минерала, что составляет 10% от суточной нормы.

Бок-чой или Китайская листовая капуста

В 1 чашке этого продукта содержится около 74 мг кальция, что соответствует 7% от дневной нормы.

Черная меласса

В 1 столовой ложке мелассы содержится 172 мг кальция, что составляет 17% от суточной нормы.

Капуста Кале

188 мг кальций содержится в 2 чашках сырой нарезанной капусты Кале, что составляет 19% от дневной нормы.

Спаржевая фасоль

В ½ стакана консервированной спаржевой фасоли содержится 18% дневной нормы кальция – 185 мг.

Миндаль

В ¼ стакана сухого обжаренного миндаля (около 20 орехов) содержится 7% от дневной нормы кальция – 72 мг.

Апельсины

В 1 среднем апельсине содержится порядка 65 мг кальция, что составляет 6% от дневной нормы.

Вам будет интересно: 10 причин заподозрить у себя язву желудка

Зеленая редька

197 мг кальция (20% от суточной нормы) содержится в 1 чашке приготовленной зеленой редьки.

Семена кунжута

В 1 столовой ложке семян кунжута содержится 9% от суточной нормы кальция (88мг).

Водоросли

126 мг кальция содержится в 1 чашке сырых водорослей.

Овсянка быстрого приготовления

В 1 чашке овсянки содержится порядка 187 мг кальция, что составляет 19% от суточной нормы минерала.

Апельсиновый сок

В 1 чашке свежевыжатого апельсинового сока содержится 500 мг кальция, что составляет 50% от дневной рекомендуемой нормы.

Соевое молоко

300 мг минерала содержится в 1 чашке соевого молока, что составляет 30% от дневной нормы.

Тофу

В ½ чашки тофу содержится 861 мг кальция, что составляет 86% дневной нормы.