Уютный сайт о здоровье

  • ru

20 продуктов для поддержания здоровья сердца в трудные времена

20 продуктов для поддержания здоровья сердца в трудные времена

Мы редко обращаем внимание на состояние здоровья сердца, пока оно работает, как часы. Но уже если начались сбои, охватывает паника и судорожное желание сделать что угодно, лишь бы все снова вернулось в норму. Но зачем ждать, когда что-то случится? Можно ведь легко и просто позаботиться о здоровье своего «моторчика» сейчас, просто добавив в свой рацион продукты, которые он «любит».

Вам будет интересно: 12 незаметных симптомов болезней сердца

продукты для сердца

Свежие травы

При добавлении их в пищу вместо соли и жира, вы делаете выбор в пользу здоровой сердечно-сосудистой системы. Травы придают прекрасный аромат блюдам без помощи химических добавок, убивающих сердце.

Черные бобы

Легкие, нежные черные бобы богаты питательными веществами, полезными для сердца. Фолиевая кислота, антиоксиданты и магний могут помочь снизить кровяное давление. Волокна помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови.

Красное вино

Если вы употребляете алкоголь, немного красного вина положительно отразится на работе сердца. Антиоксиданты ресвератрол и катехины, входящие в состав вина, защищают стенки артерий. Но в день можно выпивать не более бокала вина.

Лосось

Это лучшая пища для здоровья сердца. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить риск нарушений сердечного ритма и понижают кровяное давление. Они могут также снизить уровень триглицеридов. Медики рекомендует съедать в неделю две порции лосося или другой жирной рыбы.

Тунец

Это также источник омега-3 жирных кислот. Также их источниками являются скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и анчоусы.

Вам будет интересно: 10 популярных заблуждений о заболеваниях сердца

продукты для сердца

Оливковое масло

Это источник полезных для сердечно-сосудистой системы антиоксидантов. Они помогают защитить кровеносные сосуды, а если им еще заменить сливочное масло, это может помочь снизить уровень холестерина.

Грецкие орехи

Небольшая горсть грецких орехов в день может снизить уровень холестерина. Он также может защитить от воспаления в сердечных артериях. Грецкие орехи являются источником омега-3 жирных кислот, мононенасыщенных жиров и клетчатки.

Миндаль

Миндаль хорошо сочетаются с овощами, рыбой, курицей и десертами. В нем содержатся растительные стерины, клетчатка и полезные для сердца жиры. Миндаль также помогает снизить уровень «плохого» холестерина.

Соя

Соевый белок также помогает снизить уровень холестерина. Кроме того, порция сои содержит больше клетчатки, чем порция цельнозернового хлеба.

Тофу

Как можно чаще ешьте тофу – это источник полезных для сердца минералов, клетчатки и полиненасыщенных жиров.

Вам будет интересно: Пороки сердца у детей: дополнительная хорда — страшно или нет?

продукты для сердца

Сладкий картофель

Замените привычный белый картофель на сладкий с низким гликемическим индексом. Это продукт не провоцирует скачков уровня сахара в крови, негативно отражающихся на работе сердца. Более того, этот продукт содержит клетчатку, витамин А и ликопин.

Апельсины

Сладкие и сочные апельсины понижаю холестерин за счет пектина. Также в них содержится калий, который помогает контролировать кровяное давление.

Швейцарский мангольд

Это темно-зеленый листовой овощ богат калием и магнием. Эти минералы помогают контролировать артериальное давление. Мангольд также содержит клетчатку, витамин А и антиоксиданты лютеин и зеаксантин.

Ячмень

Попробуйте заменить им рис. Пищевые волокна ячменя снижают уровень холестерина, что помогает снизить уровень сахара в крови и упредить появление холестериновых бляшек в сосудах.

Овсяная каша

Она надолго дарит чувство сытости, а также помогает поддерживать уровень сахара в крови в норме в течение долгого времени, что полезно для людей, страдающих диабетом.

Вам будет интересно: Чем сердце успокоится: как лечить болезни сердца с помощью лекарственных трав

продукты для сердца

Лен

Эти золотистые семена содержат сразу три полезных для сердца вещества: клетчатку, лигнаны и омега-3 жирные кислоты.

Обезжиренный йогурт

Когда речь заходит о молочке, сразу на ум приходит их польза для костей. Но эти продукты также помогают контролировать высокое кровяное давление за счет высокого содержания калия.

Маргарин

Это источник растительных жиров, стеринов и станолов, которые снижают уровень плохих холестеринов, не влияя при этом на «хорошие».

Черешня

Черешня и вишня являются источниками антиоксидантов антоцианов, которые помогают защитить кровеносные сосуды.

Черника

В ней также содержатся антоцианы, помогающие сохранить здоровье сосудов. Черника также является источником пищевых волокон и множества минеральных веществ.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Серце

У трети лиц, перенесших COVID-19, присутствуют признаки воспаления сердца

Кардіологія

Новые медицинские инструменты со смарт-датчиками способны улучшить хирургическое лечение сердечных заболеваний

Серце

Ранняя вакцинация от гриппа поможет предупредить осложнения со стороны сердца

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100