Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

24 продукта, помогающих восполнить электролиты

24 продукта, помогающих восполнить электролиты

Электролиты — это минералы, которые несут электрический заряд. Они жизненно важны для здоровья и выживания человека. Они поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию.

Читайте также: Здоровое питание: в какое время лучше есть те или иные продукты?

Электролиты также отвечают за стимуляцию мышечных сокращений, в том числе и тех, которые заставляют ваше сердце биться.

Что такое электролиты?

Электролиты — это электрически заряженные минералы. Чтобы ваши клетки, мышцы и органы работали правильно, вам нужна как жидкости, так и электролиты. Электролиты помогают регулировать баланс жидкости в организме.

К электролитам относятся:

  • Натрий;
  • Калий;
  • Кальций;
  • Магний;
  • Бикарбонат;
  • Хлорид.

В дополнение к регулированию жидкостей, электролиты имеют много функций. Они включают:

  • Передачу нервных сигналов от сердца, мышц и нервных клеток к другим клеткам;
  • Создание новой ткани;
  • Поддержание свертывания крови;
  • Сохранение сердцебиения;
  • Поддержание уровня рН крови;
  • Регулирование уровня жидкости в плазме крови.

Что такое дисбаланс электролитов?

Уровень электролитов

Читайте также: Как питание влияет на репродуктивное здоровье?

Определенное количество электролитов должно содержаться в организме человека. Если уровень электролитов становится слишком высоким или слишком низким, может возникнуть дисбаланс. Основными причинами дисбаланса являются:

  • Обезвоживание;
  • Проблемы с почками;
  • Диабет;
  • Расстройства пищевого поведения;
  • Прием некоторых препаратов, таких как химиотерапия, бета-блокаторы, слабительные, кортикостероиды и диуретики.

Основные симптомы дисбаланса электролитов

Основными симптомами дисбаланса электролитов являются:

  • Мышечные спазмы;
  • Мышечная слабость;
  • Нерегулярное или быстрое сердцебиение;
  • Головная боль;
  • Сильная жажда;
  • Онемение;
  • Усталость;
  • Спутанность сознания;
  • Изменение артериального давления;
  • Судороги.

Продукты-источники электролитов

Уровень электролитов

Читайте также: Научный подход: низкоуглеводная диета (меню на неделю)

Готовые продукты содержат некоторые виды электролитов. Некоторые количество электролитов также содержится в цельных продуктах, таких как шпинат, индейка и апельсины.

К продуктам с высоким содержанием электролитов относятся:

  • Шпинат;
  • Капуста кале;
  • Авокадо;
  • Брокколи;
  • Картофель;
  • Фасоль;
  • Мандаль;
  • Арахис;
  • Соевые бобы;
  • Тофу;
  • Клубника;
  • Арбуз;
  • Апельсины;
  • Бананы;
  • Помидоры;
  • Молоко;
  • Пахта;
  • Йогурт;
  • Рыба;
  • Индейка;
  • Курица;
  • Телятина;
  • Изюм;
  • Оливки.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100