Уютный сайт о здоровье

24 продукта, помогающих восполнить электролиты

24 продукта, помогающих восполнить электролиты

Электролиты — это минералы, которые несут электрический заряд. Они жизненно важны для здоровья и выживания человека. Они поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию.

Читайте также: Здоровое питание: в какое время лучше есть те или иные продукты?

Электролиты также отвечают за стимуляцию мышечных сокращений, в том числе и тех, которые заставляют ваше сердце биться.

Что такое электролиты?

Электролиты — это электрически заряженные минералы. Чтобы ваши клетки, мышцы и органы работали правильно, вам нужна как жидкости, так и электролиты. Электролиты помогают регулировать баланс жидкости в организме.

К электролитам относятся:

  • Натрий;
  • Калий;
  • Кальций;
  • Магний;
  • Бикарбонат;
  • Хлорид.

В дополнение к регулированию жидкостей, электролиты имеют много функций. Они включают:

  • Передачу нервных сигналов от сердца, мышц и нервных клеток к другим клеткам;
  • Создание новой ткани;
  • Поддержание свертывания крови;
  • Сохранение сердцебиения;
  • Поддержание уровня рН крови;
  • Регулирование уровня жидкости в плазме крови.

Что такое дисбаланс электролитов?

Уровень электролитов

Читайте также: Как питание влияет на репродуктивное здоровье?

Определенное количество электролитов должно содержаться в организме человека. Если уровень электролитов становится слишком высоким или слишком низким, может возникнуть дисбаланс. Основными причинами дисбаланса являются:

  • Обезвоживание;
  • Проблемы с почками;
  • Диабет;
  • Расстройства пищевого поведения;
  • Прием некоторых препаратов, таких как химиотерапия, бета-блокаторы, слабительные, кортикостероиды и диуретики.

Основные симптомы дисбаланса электролитов

Основными симптомами дисбаланса электролитов являются:

  • Мышечные спазмы;
  • Мышечная слабость;
  • Нерегулярное или быстрое сердцебиение;
  • Головная боль;
  • Сильная жажда;
  • Онемение;
  • Усталость;
  • Спутанность сознания;
  • Изменение артериального давления;
  • Судороги.

Продукты-источники электролитов

Уровень электролитов

Читайте также: Научный подход: низкоуглеводная диета (меню на неделю)

Готовые продукты содержат некоторые виды электролитов. Некоторые количество электролитов также содержится в цельных продуктах, таких как шпинат, индейка и апельсины.

К продуктам с высоким содержанием электролитов относятся:

  • Шпинат;
  • Капуста кале;
  • Авокадо;
  • Брокколи;
  • Картофель;
  • Фасоль;
  • Мандаль;
  • Арахис;
  • Соевые бобы;
  • Тофу;
  • Клубника;
  • Арбуз;
  • Апельсины;
  • Бананы;
  • Помидоры;
  • Молоко;
  • Пахта;
  • Йогурт;
  • Рыба;
  • Индейка;
  • Курица;
  • Телятина;
  • Изюм;
  • Оливки.

Другие статьи

Преждевременное старение кожи

5 изменений в рационе, которые помогут вам сделать кожу здоровее

Флавоноиды

Простые изменения в рационе помогут снизить риск развития рака

Питание при ревматоидном артрите

12 сезонных фруктов и овощей для облегчения симптомов ревматоидного артрита

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100