Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

3 типи стресу: як приборкати кожен?

3 типи стресу: як приборкати кожен?

Стрес є невід’ємним супутником життя кожної людини – як на роботі, так і в побуті. Уникнути його просто неможливо. Також не є секретом, що тривалий вплив стресових факторів на людину чинить шкідливий влив на стан її здоров’я.

Розуміння природи стресу, його видів, з якими сучасна людина може мати справу та способів боротьби з ними, дозволяє мінімізувати негативні наслідки. Саме про це – детальніше у статті.

Читайте також: Темные времена: как справиться со стрессом и не поддаться панике?

Так які види стресу існують? Американська психологічна асоціація (APA) визначає три основні групи стресу, до яких відносяться:

  • Гострий або короткочасний стрес.
  • Епізодичний чи повторюваний стрес.
  • Хронічний стрес.

Тепер поговоримо детальніше про кожен із них та способи боротьби з ними.

Гострий стрес

Гострий стрес – це стрес, який є миттєвим, короткочасним. Його часто спричиняють високонапружені, швидкоплинні моменти, такі як: виступи перед великою аудиторією або виклики в кабінет начальника. Як правило, він характеризується наступними ознаками:

  • Сплеск емоцій, їхня змішаність.
  • Відчутне напруження скелетної мускулатури.
  • Пришвидшення серцебиття та частоти дихання.
  • Самопочуття ніби перед непритомністю.

Боротьба зі стресом

Для того, що б почати боротись з гострим стресом, в першу чергу людині важливо зрозуміти, що вона власне і перебуває у стані стресу. Це дозволить «взяти себе в руки» та дещо заспокоїтись. Далі ефективними можуть виявитись наступні варіанти:

  • Виконати декілька активних дій – наприклад: пройтись або зробити декілька присідань.
  • Прослухати улюблену пісню перебуваючи у нерухомому стані.
  • Контролювати темп дихання, подовжуючи видих, порівняно з вдихом, на 1-2 секунди.

Епізодичний стрес

Епізодичний або повторюваний гострий стрес – це варіант стресу, при якому переживання викликаються регулярними подіями, як наприклад, виконання щомісячного або щоквартального звіту чи догляд за хворими родичами. Симптоми епізодичного стресу схожі на такі при гострій формі, але вони приймають більш стійкий характер та чинять більш серйозний вплив на організм через збільшення їх частоти.

Боротьба епізодичним гострим стресом часто вимагає зміни рутини, принаймні на певний час. Рекомендується поглянути на сфери життя, які є стресовими, і визначити, де можна ввести будь-які корективи. Чи є якісь зобов’язання, які можна делегувати комусь іншому? Чи є хтось, до якого можна звернутися за допомогою?

Не завим також буде детально проаналізувати кожний окремий випадок. Трапляються ситуації, коли людина настільки сильно затягнута в постійні складні ситуації, що починає сприймати будь-які, навіть звичайні події, як стреси і реагувати на них відповідним чином.

Боротьба зі стресом

Хронічний стрес

Згідно з визначенням APA, хронічний стрес – це постійний стрес, під впливом якого людина перебуває вже тривалий періоду часу (місяці або навіть роки). Це можуть бути складнощі у взаємовідносинах у сім’ї між батьками та дітьми або чоловіком і дружиною, неможливість впоратись з всіма покладеними на особу обов’язками на роботі та інше.

Ознаками хронічного стресу можуть бути: підвищена дратівливість; тривожність; депресія; постійні, стійкі головні болі; безсоння; втрата апетиту і зменшення маси тіла; погіршення стану волосся та шкіри і т.д.

Щоб допомогти впоратися з хронічним стресом, APA рекомендує декілька тактик:

  • Встановлення лімітів для всіх проектів та зобов’язань, які викликають надмірне навантаження на людину та змішують її працювати понад норму.
  • Взаємодіяти зі «своєю групою підтримки» у вигляді колег, друзів та близьких, приймаючи їх поради та підтримку у складних ситуаціях.
  • Внести всі необхідні корективи, пов’язані зі здоров’ям, такі як: скорочення споживання кофеїну або збільшення аеробної активності, покращення харчування та нормалізація режиму дня.

Читайте також: Дихальні методики для зняття стресу та тривоги

Якщо навіть за докладених зусиль побороти хронічний стрес не виходить – доцільно звернутись за додатковою допомогою до ліцензованого фахівця з психічного здоров’я. І знову: завжди важливо правильно харчуватися і надавати пріоритет якісному сну.

Джерела інформації:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763401000495
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1051044394715943
  3. https://www.mindbodygreen.com/articles/3-types-of-stress-and-how-to-manage-them
  4. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00931237

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Исследователи из Университета Цинциннати заявляют, что регуляторный белок в скелетных мышечных волокнах может играть важную роль в реакциях организма на стрессовые ситуации

Найден мышечный белок, который играет основную роль в ответе организма на стресс

Исследователи обнаружили, что употребление какао может защитить кровеносные сосуды от вредного влияния психологического стресса

Какао защищает сердце от последствий хронического эмоционального стресса

С помощью секвенирования РНК международной исследовательской группе удалось определить новый прогностический фактор воспалительных заболеваний благодаря биопсии печени.

Найден процесс, ведущий к развитию хронических воспалительных заболеваний печени

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100