Уютный сайт о здоровье

  • РУС

«-5 кг за месяц» — пошаговое руководство

«-5 кг за месяц» — пошаговое руководство

Перед тем, как принять решение о необходимости сбросить лишний вес, рекомендовано помнить о мотивах. Конечной целью нормализации веса должно быть улучшение здоровья. Следует помнить о том, что 5 килограмм – это максимальный вес, который можно сбросить за месяц без вреда для здоровья и получить быстрый результат.

Читайте также: Рацион для похудения: считаем калории правильно

Для того, чтобы похудеть на 5 килограмм в месяц следуйте рекомендациям:

  • Нормализуйте рацион питания. Рацион питания при желании сбросить лишний вес должен быть сбалансированным. Многие отдают предпочтение монокомпонентным диетам (гречневая, кефирная). Однако, ни одна из подобных диет не способна дать организму все необходимое. Следите за тем, чтобы в сутки вы потребляли достаточное количество жиров, белков и углеводов. Пища должна быть витаминизирована.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

  • Считайте калории. Это очень важный пункт успешного снижения веса. Рассчитайте сколько килокалорий в сутки вы должны потреблять в норме. Для того, чтобы похудеть на 5 килограмм в месяц можно потреблять на 300-500 калорий меньше, но не более. При этом помните, что лучше потребить 50 калорий съев яблоко, чем те же 50 калорий, съев конфету.

Читайте также: 5 самых опасных последствий быстрого похудения

  • Занимайтесь спортом. Занятия спортом помогут не только быстрее похудеть, но и придать фигуре красивые очертания. Помните, что физические упражнения позволяют сжигать калории. К примеру, съев одну конфетку, не поленитесь прокатится 20 минут на велосипеде, чтобы сжечь приобретенные калории. Старайтесь ходить в день не менее 10 000 шагов, что равно примерно 7 километрам.
  • Пейте воду. Поддержание водного баланса очень важная составляющая здорового образа жизни. Вода стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса. В сутки необходимо потреблять не менее 2 литров жидкости. Однако, при интенсивных занятиях спортом этот объем может быть больше.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

  • Отслеживайте прогресс. Следите за динамикой снижения веса. Для этого заведите специальный блокнот или воспользуйтесь мобильным приложением. Записывайте, сколько килограмм удалось сбросить за неделю. Также, можно отмечать количество килокалорий, который вы потребили и сожгли.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100