5 лучших витаминов для роста волос

Здоровые волосы – признак здоровья и красоты. Как и любая другая часть тела, ваши волосы нуждаются в разнообразных питательных веществах и витаминах.

Вам будет интересно: 5 самых распространенных заблуждений об уходе за волосами

Несмотря на то, что возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, ключевым фактором является оптимальное потребление витаминов и питательных веществ.

Витамин А

Все клетки вашего организма нуждаются в витамине А. Он помогает росту волос и выработке кожного сала, которое увлажняет кожу головы и поддерживает здоровье волос.

Следует помнить о том, что здоровью волос может навредить не только недостаток витамина А, но и его избыток. Исследования показали, что чрезмерное потребление витамина А может стать причиной выпадения волос.

Витамин А можно найти в таких продуктах животного происхождения, как молоко, яйца, йогурт и масло печень трески. Морковь, тыква, шпинат и капуста содержат большое количество бета-каротина, который превращается в витамин А, попадая в организм.

Витамины группы В

Одним из наиболее известных витаминов для роста волос является биотин, витамин группы В. Дефицит биотина в организме может стать причиной выпадения волос. Однако дефицит биотина встречается крайне редко, так как он содержится в большом количестве продуктов.

Вам будет интересно: Биотин: 7 полезных свойств витамина В7

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества в кожу головы и волосяные фолликулы. Эти процессы также важны для здоровья волос.

Источники витаминов группы В включают цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и листовую зелень. Продукты животного происхождения содержат большое количество витамина В12.

Витамин С

Повреждение, вызванное свободными радикалами, может блокировать рост волос. Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить волосы от окислительного стресса.

Кроме того, витамин С участвует в создании коллагена, важной части структуры волос. Витамин С также помогает вашему телу усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые – хорошие источники витамина С.

Витамин D

Недостаток витамина D может стать причиной алопеции. Витамин D помогает создавать новые фолликулы, крошечные поры в области головы, из которых растут новые волосы.

Вам будет интересно: Свободные радикалы: как они влияют на ваш организм?

Ваше тело получает витамин D вместе с солнечным светом. Продукты с содержанием витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески и некоторые грибы.

Витамин Е

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантов, который может предотвращать окислительный процесс.

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо содержат большое количество витамина Е.

Другие питательные вещества

Железо

Железо помогает эритроцитам переносить кислород в ваши клетки. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос.

Продукты с большим содержанием железа включают устриц, красное мясо, яйца, шпинат и чечевицу.

Цинк

Цинк играет важную роль в восстановлении тканей организма. Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка.

Цинк можно получить из говядины, шпината, зародышей пшеницы, семян тыквы и чечевицы.

Белок

Волосы почти полностью состоят из белка. Именно поэтому необходимо включить достаточное количество белка в свой рацион.

Недостаток белка может стать причиной выпадения волос и медленного их роста.