Уютный сайт о здоровье

  • РУС

5 мифов о крепатуре: нет боли – нет результата?

5 мифов о крепатуре: нет боли – нет результата?

Вы начали заниматься спортом или увеличили физическую нагрузку. Вы довольны собой и горды. До тех пор, пока не наступает утро, а вместе с ним и крепатура. Каждое ваше движение приносит вам боль и страдание.

Вам будет интересно: 7 вдохновляющих перемен, которые произойдут в вашем теле, когда вы перестанете есть после шести

Что же такое крепатура, полезна ли она и как от нее избавиться?

Крепатура – это болезненность мышц, начинающаяся через шесть-восемь часов после физической нагрузки. Максимум боли и дискомфорта достигается примерно через 24-48 часов после тренировки. В то же время, уже через 72 часа боль чаще всего отступает или уменьшается.

Ярче всего крепатура проявляется после начала тренировок или увеличения их интенсивности. Ваше тело пытается адаптироваться и подготовить мышцы для повторной тренировки. Именно поэтому вы ощущаете боль после тренировки. Если вы продолжите тренироваться, ваш организм адаптируется, и вы перестанете испытывать крепатуру.

Мышечный дискомфорт является основным симптомом крепатуры, однако есть и другие. Они могут включать в себя снижение подвижности суставов, местные отеки и повышение чувствительности кожи, а также снижение мышечной силы.

Вам будет интересно: Алкоголь и диета: как алкоголь мешает вам похудеть?

Крепатура мифы и факты

Миф №1: крепатура вызвана увеличением молочной кислоты в мышцах

Это не так. Во время тренировки ваш организм нуждается в энергии, которую он получает путем разрушения молекул. В результате этого процесса происходит процесс окисления, что вызывает ощущение жара в мышцах. Однако эти ощущения вызваны не молочной кислотой. Молочная кислота – это побочный продукт процесса обмена веществ, который служит для того, чтобы замедлить процесс окисления.

Исследования показали, что причиной крепатуры являются микротравмы мышц и окружающих соединительных тканей, что вызывает воспалительный процесс.

Миф №2: Без крепатуры у вас не будет результата

Чаще всего крепатура приносит нам чувство гордости и удовлетворения от того, что мы хорошо поработали накануне. Однако это не так.

Если утром вы не страдаете от крепатуры, это не означает, что вы плохо занимались накануне. Исследования показали, что интенсивности боли от крепатуры не является показателем эффективности тренировки.

Миф №3: Со временем вы перестанете ощущать крепатуру

Это правда. По мере того, как ваше тело начнет адаптироваться к нагрузке, ваш организм научится более эффективно распределять нагрузку на мышцы. Именно поэтому тренировки должны быть регулярными.

Тем не менее, есть и генетический компонент, влияющий на то, насколько мы чувствительны к боли. Если у вас низкий болевой порог, вы будете страдать от боли сильнее и дольше, чем люди с высоким болевым порогом.

Миф №4: Крепатура – это плохо

Действительно, крепатура вызвана повреждением мышечных волокон, однако это не вредно для здоровья. На самом деле, определенная степень болезненности будет сопровождать любую непривычную физическую нагрузку и является необходимым компонентом для занятий спортом. Со временем мышцы станут больше и сильнее, чем раньше, а крепатура перестанет появляться.

Миф №5: Растяжка до и после тренировки предотвратит крепатуру

К сожалению, нет. Исследования показали, что упражнения на растяжку в начале и в конце тренировки не уберут крепатуру. Хотя вы не можете полностью предотвратить крепатуру, вы можете увеличивать физическую нагрузку постепенно, оставляя время для адаптации мышц.

Вам будет интересно: Безоперационная альтернатива липосакции: существует ли?

Крепатура мифы и факты

Как избавиться от крепатуры

Есть несколько способов уменьшить боль от крепатуры. Одним из самых эффективных методов является массаж. Массаж улучшает кровообращение в организме, что приводит к быстрому излечению травм мышц и восстановлению организма.

Другие распространенные методы включают в себя контрастный душ, солевую ванну, повышенное потребление белка и омега-3 добавок, а также достаточный отдых и сон. Здоровое питание также помогает вашему организму восстановиться.

Когда это больше, чем крепатура

В некоторых случаях нагрузка может быть слишком высока для организма. Это может повлечь за собой симптомы, на которые необходимо обратить внимание.

Если боль не проходит через 72-96 часов после тренировки, вы страдаете от сильной отечности или ваша моча приобрела темный цвет, вам следует срочно обратиться к врачу.

Также необходимо обратить внимание на саму боль. Крепатура проявляется постепенно через несколько часов после тренировки, серьезная травма мышцы проявится сразу во время нагрузки. Болезненность в таком случае не пройдет через 3 дня после тренировки.

Комментарии (2)

  1. А я всегда думала, что нет крепатуры — значит у меня мышцы в порядке….Оказывается, не качественно занималась(

    • Юи
      Ответить

      Да нет же. Вы невнимательно прочитали. Там написано — если нет крепатуры,это не значит,что Вы плохо занимались! У меня никогда не было крепатуры,как бы интенсивно я не занималась! И достигла огромных результатов!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100