Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

5 простых способов снизить давление без лекарств

5 простых способов снизить давление без лекарств

Если у вас повышенное давление, вы можете снизить его, изменив образ своей жизни. Здоровый образ жизни, правильное питание, отказ от курения и ограничение алкоголя – простые способы снизить давление без лекарств.

Ограничьте потребление соли

Употребление слишком большого количества соли может привести к тому, что организм начинает удерживать жидкость. Это в свою очередь повышает кровяное давление.

Читайте также: 5 мифов и фактов о том, как должно работать ваше сердце

Обратите внимание на то, какое количество соли содержится в уже готовых блюдах, которые вы употребляете. Обращайте внимание на этикетки с содержанием на продуктах, купленных в магазинах

Питайтесь правильно

Планируйте свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали овощи, фрукты, цельные зерна, рыба, птица, орехи и бобы. Ограничьте употребление сахаросодержащих напитков, сладкого, жирного мяса и молочных продуктов.

Ограничьте алкоголь и откажитесь от курения

Читайте также: Тромбоз глубоких вен: 10 самых частых симптомов

И алкоголь, и курение могут поднимать давление. Если вы мужчина, ограничьте потребление алкоголя до 2 порций в день, а если вы – женщина, до 1. Табак повреждает стенки кровеносных сосудов и нарушает работу артерий. Отказ от курения поможет вам контролировать свое состояние лучше.

Занимайтесь спортом и следите за весом

Если кровяное давление не контролировать, оно может стать причиной инсульта, сердечной недостаточности, сердечного приступа и болезней почек. Ключ к здоровью в этом случае лежит в поддержании физической формы и контроле веса.

Упражнения в свою очередь полезны даже, если вам не нужно избавляться от лишнего веса. Прогулки, йога, плаванье, катание на велосипеде или бег – выберите то занятие, которое вам по душе.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

За последние 30 лет количество взрослых (в возрасте 30-79 лет), живущих с гипертонией, выросло примерно с 331 млн женщин и 317 млн ​​мужчин в 1990 году до 626 млн женщин и 652 млн мужчин в 2019 году.

Количество больных гипертонией за последние 30 лет увеличилось вдвое – учёные

Команда исследователей Медицинского центра Cedars-Sinai нашла доказательства, свидетельствующие о том, что прием пациентами ингибиторов АПФ снижает способность их иммунной системы бороться с бактериальными инфекциями.

Антигипертонические препараты снижают активность иммунной системы

Исследователи обнаружили большую распространенность инсультов у тех людей, чьи матери во время беременности имели высокое кровяное давление или преэклампсию

Ученые нашли связь между гипертонией у женщин во время беременности и высоким риском инсульта в их будущих детей

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100