5 простых способов снизить давление без лекарств

Если у вас повышенное давление, вы можете снизить его, изменив образ своей жизни. Здоровый образ жизни, правильное питание, отказ от курения и ограничение алкоголя – простые способы снизить давление без лекарств.

Ограничьте потребление соли

Употребление слишком большого количества соли может привести к тому, что организм начинает удерживать жидкость. Это в свою очередь повышает кровяное давление.

Читайте также: 5 мифов и фактов о том, как должно работать ваше сердце

Обратите внимание на то, какое количество соли содержится в уже готовых блюдах, которые вы употребляете. Обращайте внимание на этикетки с содержанием на продуктах, купленных в магазинах

Питайтесь правильно

Планируйте свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали овощи, фрукты, цельные зерна, рыба, птица, орехи и бобы. Ограничьте употребление сахаросодержащих напитков, сладкого, жирного мяса и молочных продуктов.

Ограничьте алкоголь и откажитесь от курения

Читайте также: Тромбоз глубоких вен: 10 самых частых симптомов

И алкоголь, и курение могут поднимать давление. Если вы мужчина, ограничьте потребление алкоголя до 2 порций в день, а если вы – женщина, до 1. Табак повреждает стенки кровеносных сосудов и нарушает работу артерий. Отказ от курения поможет вам контролировать свое состояние лучше.

Занимайтесь спортом и следите за весом

Если кровяное давление не контролировать, оно может стать причиной инсульта, сердечной недостаточности, сердечного приступа и болезней почек. Ключ к здоровью в этом случае лежит в поддержании физической формы и контроле веса.

Упражнения в свою очередь полезны даже, если вам не нужно избавляться от лишнего веса. Прогулки, йога, плаванье, катание на велосипеде или бег – выберите то занятие, которое вам по душе.