Уютный сайт о здоровье

  • РУС

5 рецептов освежающих смузи на любой бюджет

5 рецептов освежающих смузи на любой бюджет

Смузи — это прохладный, сытный, здоровый и безвредный для фигуры аналог классического молочного коктейля. Жирное молоко здесь заменяет смесь из ягод, сока, сухофруктов, мяты и всего, чего вашей душе будет угодно.

Встречаются даже овощные варианты. Смузи ассоциируется с дорогими кафе и дорогими ингредиентами, но эта иллюзия обманчива. Аналоги заморского «смузи» готовили еще наши бабушки на своих тесных, но уютных советских кухнях.

Сегодня мы хотим поделиться рецептами полезных освежающих смузи на любой вкус и на любой карман. Питаться полезно, вкусно и «бюджетно» возможно, и сегодня мы это докажем.

Смузи из свежих ягод, апельсинов и фиников

Уже одно название интригует. Ах, если бы мы могли передать вам ту удивительную вкусовую гамму, которая рождается из такого сочетания ингредиентов! Остается только одно — попробовать самому этот легкий, с яркой апельсиновой ноткой, ягодной кислинкой и сладким ароматом финика напиток, который разом утолит и  голод, и жажду. Оставив вас в состоянии абсолютного гастрономического счастья.

недорогие рецепты смузи

Вам будет интересно: Худеем правильно: Как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

Как приготовить:

500 г — любых свежих ягод на ваш выбор ягод    +  100 г сушеных фиников + 2 апельсина + горсть любых орехов на ваш вкус + 5 минут в блендере = ваш изумительный ягодно-апельсиново-финиковый смузи готов!

Калорийность:

В 1 порции такого смузи — 235 ккал, из которых:

—  белков — 4,7 г ;

— жиров — 8,8 г;

— углеводов — 36,5 г.

Банановый смузи с кефиром

Дешево и сердито! А кроме того — как полезно! Ваш желудочно-кишечный тракт после такого угощения будет вам безмерно благодарен. А еще это очень быстро и максимально просто.

недорогие смузи рецепты: банановый смузи с кефиром

Вам будет интересно: 5 причин любить бананы

Как приготовить:

В блендер залить нежирных кефир ( 300 мл) + 2 ст ложки меда + 3 банана. Все быстренько смешать на максимальной скорости. Вуаля. Необычный, питательный и очень вдохновляющий напиток к завтраку готов.

Калорийность:

В 1 порции такого смузи всего — 100 — 120 ккал.

Смузи «на завтрак»

Не все любят завтракать, а в летнюю жару некоторым из нас заставить себя съесть что-нибудь ну просто невозможно. К тому же, чем жарче день, тем более оправдано желание «съесть что-нибудь полегче».

Итак представьте — сытный, почти невесомый, тающий во рту завтрак с теплым ароматом меда, вкусом мюсли и ягод в прохладном сливочном йогурте…Представили? А теперь узнайте, как это приготовить. Кстати, без серьезных потерь для вашего кошелька.

смузи из ягод и овсянки фото

 

Вам будет интересно: Научный подход: палеодиета (пример меню на неделю)

Калорийность:

В 1 порции такого смузи всего — 100 — 120 ккал.

Как приготовить:

1 стакан молока (можно обезжиренного или с любыми наполнителями — на ваш вкус) + 1 банан + 1 ст.л. овсяных хлопьев быстрого приготовления + по желанию — любые из ваших любимых ягод (горсть земляники, малины, вишни), но можно и без них = несколько секунд в блендере и ваш смузи к завтраку готов!

Ледяной смузи на пляж

Этот смузи — чемпион среди освежающих напитков. Его можно заморозить практически до состояния льда и смело брать с собой на пляж или на пикник в летний день. По мере того, как лед будет таять, вы будете получать легкий, свежий напиток.

ледяной смузи на пляж

Как приготовить:

Несколько кусочков арбуза (без кожуры естественно) +любой свежевыжатый сок (например яблочный) + половинка банана + 2-3 листочка мяты + несколько кусочков льда = все это помещаем в блендер и перемешиваем несколько секунд на максимальной мощности — смузи готов!

Калорийность:

В 1 порции такого смузи всего — 30 — 50 ккал.

Классический летний смузи

Этот вариант относят к классическим вариантам смузи, хотя, мы например, узнали о нем совсем недавно. Готовить его так же просто и быстро, как все указанные выше варианты.

смузи апельсин банан грейпфрут

Как приготовить:

3-4 апельсина (сладкие!) + красный грейпфрут + 3 банана + горсть колотого льда = смешиваем все в блендере до однородной вкусной массы.

Калорийность:

В 1 порции такого смузи всего — 80 — 100 ккал.

недорогие рецепты смузи

И еще несколько идей, о том как правильно съесть ваш летний смузи

— добавьте в любой из перечисленных выше вариантов смузи мелко раздробленный лед и вы получите великолепный освежающий коктейль;

—  поставьте ягодный или банановый смузи в морозилку — через пару часов сможете полакомиться домашним ягодным или банановым мороженым. Скажите, и зачем вам теперь все эти торты, булочки и слойки? Похоже, самое время, распрощаться с ними, как минимум, до следующей зимы. 

— очищайте фрукты и ягоды от кожуры и косточек, чтобы сделать ваш смузи особенно нежным

— готовьте смузи непосредственно перед тем, как вы собираетесь его выпить.

Комментарии (3)

  1. Вкуснятина!И не дорого!И полезно!И не жарко!

  2. Такое можно и зимой делать!Апельсины, бананы, грепфруты — зимой полно и недорого, можно делать!

  3. Ням-ням-ням….

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100