Уютный сайт о здоровье

  • РУС

5 советов для тех, кто решил овладеть искусством медитации

5 советов для тех, кто решил овладеть искусством медитации

Медитация — это значительно больше, чем просто набор приемов для снижения стресса. Это своя философия, иной, более мудрых взгляд на жизнь, которому можно научиться

В последних научных исследованиях было доказано, что регулярные занятия медитацией помогают раскрыть творческий потенциал человека, ощутимо снижают уровень тревоги и даже помогают бороться с депрессией.

Конечно все эти блага не свалятся на вас в один момент. Придется хорошенько потрудится, проявить терпение, внимательность к правилам выполнения медитативных техник.

На это требуется время. И зачастую — очень много времени. Случается, что человеку, который провел всю жизнь в непрерывном напряжении, перебрасывая силы с одной задачи на другую, требуются недели и месяцы просто чтобы научится переключать свое внимание с тревожных мыслей на самого себя, прислушиваться к самому себе и своим потребностям.

Но многие ли могут без ущерба для карьеры и домашних дел позволить себе такую роскошь, как 3-4 месяца релаксации, познания себя, сосредоточения на собственном внутреннем мире?…К сожалению, обладают таким запасом свободного времени в современном мире лишь единицы, а те, кто как раз больше всего нуждается в такого рода психологической разгрузке, часто жалеют и часа на занятие подобными «излишествами».

Специально для таких случаев врач, профессор в  клинике Мейо, крупнейшем в мире частном градообразующем  многопрофильном медицинском центре, а, по совместительству, и специалист по медитативным техникам,  Амит Суд (Amit Sood), предложил 5 советов, которые помогут вам гармонично вписать медитацию в ваш стремительный повседневный ритм и сделать при этом ваши занятия максимально эффективными.

Совет №1. Подберите технику, которая помогает именно вам

Все мы склонны следовать стереотипу, воспринимая медитацию как многочасовое сидение в позе лотоса с протяжным «оммммм»…. К счастью, это далеко не так. Медитация — включает в себя такой богатый спектр расслабляющих и обучающих техник, что найти найти подходящую может каждый. Было бы желание, как говорится.

Вы можете встраивать медитативные «перерывы» в ваш рабочий график. Спустя пару месяцев, сами удивитесь, насколько быстрее и внимательнее способен обрабатывать информацию ваш мозг и как много сил можно сэкономить, не тратя энергии понапрасну и умея переключать фокус своего внимания.

Совет №2. Найдите время быть благодарным

У каждого из нас есть люди, которым нам есть за что благодарить. Так вот для вашей внутренней гармонии будет весьма полезно хотя бы пару минут размышлять о них и о том хорошем, что они привнесли в вашу жизнь. Это элементарное упражнение напомнит вам, как важны вы можете быть для другого человека, как добры могут на самом деле быть люди и как приятно ощущать это добро. Всего пару минут таких «воспоминаний» подарят вам хорошую дозу позитивных мыслей и сбалансируют внутреннее мироощущение.

Совет №3. Начинайте с малого

Если вы решили освоить медитативные техники не стремитесь охватить все сразу. начинайте продвигаться в познании самого себя маленькими, но уверенными шажками. даже если в мире вашей профессии вы схватываете новое на лету, медитация — совсем не то занятие, где спешка может быть уместна.

Совет №4. Желайте другим добра

Истина, на первый взгляд, очевидная. Но если вы заглянете глубоко-глубоко в свои мысли на протяжении дня, много ли хороших пожеланий в адрес других людей вам удастся там отыскать? Особенно в час пик например…Где-нибудь в пробке…Или в очереди?…

Убедились, как много негатива вы принимаете из внешнего мира и носите в себе на протяжении дня? Зачем вам лишний груз? Ваши негативные эмоции вряд ли смогут причинить вашему оппоненту вред больший, чем за все это время, пока вы их в себе носите, они причинят вам. Отпускайте злость, обиду, обвинения. Думайте о человеке хорошо либо не думайте о них вовсе, если добрых мыслей он не заслуживает.

Совет №5. Найдите единомышленников

Человек — существо социальное и, так уж повелось, практически любой вид деятельности ему проще осваивать внутри коллектива. Даже если вы интроверт и социопат в одном лице, делится своими впечатлениями, узнавать впечатления других, будь-то на специализированном форуме или в блоге, еще никому не помешало.

Если же вы, напротив, любите большие скопления людей, то вам еще проще — к вам услугам огромный выбор специализированных центров, малых и больших групп, где опытные тренеры помогут вам овладеть техниками медитации в разы быстрее.

Источник: http://news.health.com/2014/11/18/5-meditation-tips-for-people-who-cant-focus/

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Согласно новым исследованиям, курение сигарет перед сном имеет сильное влияние на сон, чем курение в любое другое время суток.

Курение сигарет перед сном вызывает бессонницу

Согласно результатам масштабного популяционного когортного исследования одинокие старики имеют повышенный риск развития тяжелых форм депрессии

Одинокие пенсионеры чаще болеют депрессией, — ученые

Группа ученых из университета Райерсон в Торонто определила связь между депрессией, социальным беспокойством и использованием социальных сетей для знакомств.

Депрессия подталкивает людей к использованию сайтов для знакомств

Комментарии (1)

  1. Что-то типа медитаций рекомендовал еще В.Леви- известный психотерапевт…так что вещь неплохая.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100