5 советов которые помогут оставаться в форме после 40

Поддерживать свое тело в должной форме людям, в возрасте старше 40 лет становится довольно сложно. В этом периоде негативно сказывается наличие хронических заболеваний, снижение скорости метаболизма и «замедление» образа жизни. Однако, при удалении должного внимания своему телу, оставаться в форме все-таки возможно. Проще всего это делать придерживаясь следующих советов:

Будьте гибкими

Потеря гибкости – одно из наиболее распространенных явлений для людей старшей возрастной категории. При этом сохранение должной гибкости – залог полноценного выполнения всех физических упражнений. Для восстановления подвижности и гибкости можно заниматься йогой, упражнениями с использованием массажных валиков или выполнять активные растяжки.

Читайте также: Как сохранить здоровье коленей: рекомендации и упражнения

В меру занимайтесь кардиотренировками

Большинство людей, в возрасте от 40 лет имеют заболевания сердца. В таких ситуациях показаны дозированные кардиоупражнения, в том числе и бег медленным темпом. Специалисты рекомендуют ограничивать кардиотренировки сроком до 45 минут. Это позволит предотвратить дальнейшее развитие патологий и повысить устойчивость сердечной мышцы к нагрузкам.

Помните о высокоинтенсивных тренировках

Четыре минуты упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью 4 раза в неделю, повышают выносливость организма к физическим нагрузкам более чем на 25%. Также такие упражнения стимулируют выработку соматостатина, предотвращающего возрастную потерю мышечной массы.

Укрепляйте мышечный корсет

Укрепление мышечного корсета позволит не только придать более молодую форму телу, но и профилактировать патологии грудного и поясничного отдела позвоночника, абдоминальных и паховых грыж, столь распространенных у людей старшей возрастной группы.

Читайте также: Упражнения защищают мозг от стресса и улучшают память

Ходите пешком

Ходьба пешком – это упражнение, которое позволяет поддерживать общий тонус организма даже при выраженных сопутствующих патологиях. Целевым показателем является 10 000 шагов в сутки, однако всегда следует ориентироваться на собственное здоровье и рекомендации лечащего специалиста.