Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

5 способов избавиться от привычки сутулиться

5 способов избавиться от привычки сутулиться

Когда ваше тело привыкает сутулиться, вам может быть трудно поддерживать правильную осанку. Тем не менее, сохранить здоровье спины и исправить положение спины могут помочь простые упражнения и изменения в повседневных привычках.

Вам будет интересно: Эффективные упражнения, которые помогут привести тело в форму

Правильная осанка создает минимальное напряжение для мышц и суставов. К преимуществам правильной осанки относятся:

  • Улучшенный баланс тела;
  • Меньшая вероятность боли в спине;
  • Снижение риска падения и получения травмы;
  • Снижение мышечной усталости;
  • Меньшая вероятность возникновения головных болей;
  • Более правильное дыхание;
  • Лучшее кровообращение.

Первым шагом к тому, чтобы перестать сутулиться относится признание проблем со спиной. Обратите внимание на то, как выглядит ваша спина, когда вы стоите, сидите или ходите. Вносите исправления каждый раз, когда вы обнаруживаете, что сутулитесь.

Правильная осанка во время стояния

Здоровье спины

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Вы можете на обращать внимания на то, как вы стоите, однако это может иметь большое значение для вашей осанки. Следите за равномерным распределением веса, обращайте внимание на мышечное напряжение и держите голову ровно.

Правильная осанка во время сидения

Убедитесь в том, что вы поддерживаете правильную осанку во время сидения. Следите за тем, чтобы ваши плечи были расслаблены, избегайте скрещивания ног, обеспечьте поддержку спины и старайтесь не выдвигать голову вперед.

Частые прогулки и разминки

Одно и то же положение спины во время длительного сидения или стояния может стать причиной мышечного напряжения, дискомфорта и усталости. Эффект может быть более выраженным, если вы находитесь в наклонном положении. Старайтесь чаще вставать и делать простые упражнения на растяжку. Установите будильник на телефоне и совершайте небольшие прогулки по графику.

Поза ребенка

Здоровье спины

Вам будет интересно: 5 признаков того, что в вашем расписании слишком много кардио тренировок

Это простое упражнение помогает растянуть позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Встаньте на четвереньки, затем опустите бедра назад к ногам и вытяните руки перед собой. Аккуратно положите лоб на пол. Расслабьтесь и дышите спокойно и глубоко.

Планки

Сильные мышцы играют важную роль в поддержании хорошей осанки. Одними из лучших упражнений для укрепления спины являются планки. Эти упражнения могут помочь снять боль и скованность от неправильного сидения или стояния.

Встаньте на четвереньки и поставьте руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Опуститесь на локти с выпрямите ноги позади себя. Держите корпус напряженным, а спину прямой. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Как только вы привыкнете к планкам, постепенно наращивайте время выполнения упражнения.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Біль в спині

Найден новый подход к лечению боли в спине

Біль в спині

Спондилоартроз: причины, симптомы, методы лечения

Біль в спині

Как избежать боли в спине при сидячей работе?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100