Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

6 дыхательных техник, помогающих быстро заснуть

6 дыхательных техник, помогающих быстро заснуть

По статистике, порядка 30% взрослого населения испытывает краткосрочные проблемы со сном, тогда как 10% людей сообщают о долговременных хронических нарушениях.

Читайте также: Бессонница: путеводитель по возможным причинам

Одним из эффективных методов, помогающих быстро заснуть, является правильное дыхание. Попробуйте эти 6 упражнений и определите, которое из них подходит именно вам.

4-7-8

  • Расслабьте губы;
  • Выдохните весь воздух из легких;
  • Сомкните губы и сделайте медленный вдох, считая до 4;
  • Задержите дыхание и досчитайте до 7;
  • Сделайте медленный выдох, считая до 8;
  • Повторите упражнение.

Бхрамари пранаяма

Дыхательные практики

Читайте также: Бессонница у матери вызывает нарушения сна у ее ребенка

  • Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдохните;
  • Закройте уши руками;
  • Поместите указательные пальцы друг на друга выше бровей, а остальные пальцы на глаза;
  • Немного надавите на область носа и сосредоточьтесь на области бровей;
  • Медленно выдыхайте носом со звуком “Ом”. Рот держите закрытым.
  • Повторите упражнение 5 раз.

Трехсекционное дыхание

  • Сделайте глубокий вдох;
  • Полностью выдохните, сконцентрировав внимание на ощущениях и самочувствии;
  • Выполнив это упражнение, замедлите выдох так, чтобы он был длиннее вдоха.

Диафрагмальное дыхание

  • Примите удобное положение лежа или сидя;
  • Поместите одну руку на живот, а другую на грудь;
  • Начинайте дышать медленно животом;
  • Следите за тем, чтобы двигалась только та рука, которая расположена на животе;
  • Выдыхайте через поджатые губы.

Альтернативное носовое дыхание

Дыхательные практики

Читайте также: Когда бессонница становится признаком заболевания?

  • Сядьте, скрестив ноги;
  • Поместите левую руку на колено, а правую руку поднесите к носу;
  • Выдохните полностью, а затем большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю;
  • Вдохните через левую ноздрю;
  • Откройте правую ноздрю и выдохните через нее, закрыв левую;
  • Продолжайте дышать таким образом в течение 5 минут.

Метод Бутейко

  • Примите удобное положение тела;
  • Дышите естественно в течение 30 секунд;
  • Сделайте один более интенсивный выдох, а затем более интенсивно выдохните;
  • Аккуратно зажмите свой нос большим и указательным пальцами. Рот при этом должен быть также закрыт. Задержите дыхание до тех пор пока вы не почувствуете необходимость вдохнуть;
  • Не открывайте рот. Вдохните и выдохните через нос обычным образом.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Функции сна

Чем полезен сон и зачем он нужен вашему организму?

Здоровый сон

Можно ли приучить свой организм спать меньше?

Здоровый сон

Здоровый сон: на каком боку полезнее спать?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100