Уютный сайт о здоровье

  • РУС

6 главных упражнений для красивых ног!

6 главных упражнений для красивых ног!

Хотите привести мышцы ног в порядок?

Что ж, в этом нет ничего запредельно сложного, кроме, разве что, усилия воли и самодисциплины. Помните — решающее значение в результативности ваших тренировок играет не столько их интенсивность, сколько — регулярность!

Нет никакого смысла в измождающей тренировке «до седьмого пота», если она повторяется раз в месяц, когда вы в настроении. Спорт людит регулярность, систематичность и логичность подхода к тренировкам. От простого — к сложному, от недели к неделе,  и НИКАК иначе.

Просто примите для себя раз и навсегда однажды решение, обозначьте цели и начните трудиться над своим телом, не потому, что сейчас оно плохое или недостойное, а потому, что оно может и должно быть лучше.

Мы хотим предложить вам 6 упражнений, которые легко запомнить и освоить. При этом они очень эффективны, естественно — при условии регулярных и усердных тренировок.

Каждое из них необходимо выполнять в три подхода. Тренировки рекомендуется повторять не реже 3з раз в неделю.

Упражнение №1

Становимся на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.
Поднимаем правое колено и очертываем ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.
Повторяем с другой ногой.

Упражнение №2

Ложимся на спину, колени согнуты.
Выпрямляем правую ногу вверх, приподнимая бедра.
Приподнимаем их еще выше, затем опускаемся. Выполняем по 15 раз с каждой ногой.

Упражнение №3

Становимся ровно, руки за голову.
Сгибаем правую ногу под прямым углом.
Поднимаем правое колено как можно выше, балансируя на левом носке.
Задерживаемся на 3 секунды, после, опускаемся. Выполняем по 15 раз с каждой ногой.

Упражнение №4

Становимся ровно, руки в стороны.
Делаем выпад вперёд правой ногой и поворачиваем туловище вправо.
Возвращаемся в центр и делаем шаг назад. Повторяем с другой стороны. Упражнение повторяем по 12 раз.

Упражнение №5

Становимся на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.

Выпрямляем правую ногу назад, приподняв ее как можно выше.Удерживая ногу ровно, скресщиваем её с левой, дотрагиваясь пальцами к полу. Снова поднимаем ее как можно выше, отводим вправо и снова косаемся пола. 15 раз.

Упражнение №6

Становимся ровно, ноги вместе, сомкни руки в замок и держим их перед собой.
Делаем выпад вперед левой ногой.
Высоко подпрыгиваем и в воздухе меняем ноги местами. Выполняем 15 раз в быстром темпе.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

обоняние, вкус, похудение, неврология

Зрительные и обонятельные сигналы играют важную роль в процессе похудения

Спорт

Физические упражнения предотвращают накопление «вредных» белков, сохраняя мышцы здоровыми

Цукровий діабет

Домашние упражнения для людей с диабетом

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100