Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

6 натуральных способов нормализовать гормональный баланс

6 натуральных способов нормализовать гормональный баланс

Гормоны оказывают глубокое влияние на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Они играют важную роль в контроле вашего аппетита, веса и настроения.

Вам будет интересно: Перименопауза: 10 ранних симптомов предклимактерического периода

Обычно эндокринные железы производят точное количество каждого гормона, необходимого для различных процессов в вашем организме. Тем не менее, гормональный дисбаланс становится все более распространенным в современном быстро меняющемся современном образе жизни. Кроме того, уровень некоторых гормонов снижается с возрастом.

К счастью, изменения в питании и другие привычки здорового образа жизни могут помочь вам улучшить ваше гормональное здоровье и общее состояние.

Употребление белка

Пищевой белок содержит незаменимые кислоты, которые ваш организм не может вырабатывать самостоятельно. По этой причине для поддержания здоровья мышц, костей и кожи необходимо употреблять достаточное количество белка. Кроме того, белок влияет на выработку гормонов, контролирующих аппетит и потребление пищи.

Регулярные физические упражнения

Уровень гормонов

Вам будет интересно: Герпес: 10 признаков герпетической инфекции

Физическая активность может сильно влиять на ваше гормональное здоровье. Основным преимуществом упражнений является их способность снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину. Физическая активность также может помочь повысить уровень тестостерона и гормона роста.

Ограничение потребления сахара

Исследования показали, что фруктоза может повышать уровень инсулина и стимулировать резистентность к нему, особенно у людей с избыточным весом, ожирением, преддиабетом и диабетом.

Хронический стресс

Стресс может нанести ущерб вашему гормональному балансу. Стресс особенно влияет на два гормона, кортизол и адреналин. Высокий уровень кортизола может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, а высокий уровень адреналина может стать причиной высокого кровяного давления, учащенного сердцебиения и тревожности.

Употребление здоровых жиров

Уровень гормонов

Вам будет интересно: 9 самых частых симптомов менопаузы

Включение в рацион высококачественных натуральных жиров может помочь вам снизить резистентность к инсулину и аппетит. Кроме того, употребление здорового жира вызывает выброс гормонов, помогающих вам чувствовать себя сытым.

Переедание и недоедание

Употребление в пищу слишком малого или слишком большого количества еды может привести к гормональным изменениям и проблемам с весом. Переедание приводит к повышению уровня инсулина и снижению чувствительности к инсулину, а недоедание может стать причиной повышения уровня кортизола.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Мужской и женский мозг: ученые так и не нашли разницы

гормони

Адреногенитальный синдром: причины, проявления и лечение

Гормональный баланс

4 признака того, что ваши гормоны работают неправильно

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100