Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

6 способов защитить ваш мозг от воздействия стресса

6 способов защитить ваш мозг от воздействия стресса

Стресс является неотъемлемой частью жизни человека. Однако длительное воздействие стресса может повлиять на состояние вашего тела и мозга.

Читайте также: Психосоматика: как и почему тело реагирует болезнью на стресс?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм высвобождает кортизол, гормон стресса. В небольших количествах кортизол не наносит вреда вашему здоровью. Он обладает способностью снижать кровяное давление, контролировать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление в организме. Одно из исследований показало, что краткосрочное воздействие стресса может даже улучшить когнитивные способности человека.

Однако хронический стресс и устойчивое повышение уровня кортизола может привести к совершенно противоположному эффекту. Высокий уровень кортизола в течение длительного периода времени может повышать риск развития ожирения, заболеваний сердца, депрессии и гипертонии.

Стресс и мозг

Читайте также: Даже небольшой стресс повышает риск развития хронических заболеваний

Кроме того, ученые определили, что высокий уровень стресса может стать причиной уменьшения объема мозга, что может в будущем способствовать более высокому риску развития деменции.

Тем не менее, исследования также показали, что снижение уровня стресса и нормализация уровня кортизола могут обратить эти эффекты и вернуть мозг к его первоначальному состоянию. Как защитить свой мозг от воздействия стресса?

Как защитить свой организм от влияния стресса?

Обычно мы ассоциируем стресс с раздражительностью и нервозностью, однако стресс может проявляться по-другому. Когнитивные признаки стресса могут включать потерю памяти и трудности с концентрацией внимания и принятием решений. Стресс также может стать причиной появления физических симптомов, таких как усталость, потеря веса, головные боли, проблемы с пищеварением, боль в теле и боль в суставах. Что делать, если у вас присутствуют эти симптомы? Как предотвратить еще больший урон и восстановить состояние организма?

Стресс и мозг

Читайте также: Психосоматика: где живет ваша боль?

  • Сохраняйте активность: даже 10-минутная прогулка может помочь вам улучшить самочувствие. Физические упражнения помогают организму производить эндорфины, гормоны, улучшающие мышление, концентрация внимания и настроение.
  • Следите за качеством и количеством своего сна: ваш организм восстанавливается во время сна. Недостаток сна способствует увеличению производства гормонов стресса. Помните о том, что специалисты рекомендуют взрослым людям получать не менее 7-9 часов сна ежедневно.
  • Следите за своим питанием: включите в свой рацион больше цельных зерен, фруктов и овощей, содержащих сложные углеводы.Такие продукты стимулируют производство серотонина, нейротрансмиттера, помогающего нормализовать настроение.
  • Следите за общим состоянием здоровья: стресс иногда приходит не из-за того, что происходит вокруг вас. Внутренние состояния, такие как диабет и депрессия, также могут стать причиной постоянного стресса.
  • Общайтесь: когда вы общаетесь и чувствуете поддержку, ваш организм вырабатывает больше окситоцина. Этот гормон снижает уровень стресса и создает ощущение спокойствия.
  • Дайте мозгу перерыв: йога, релаксация и медитация не смогут полностью избавить вас от стресса. Однако эти практики могут научить вас справляться с ним.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Мужской и женский мозг: ученые так и не нашли разницы

руки при болезни Паркинсона

Пол влияет на структуру мозга при болезни Паркинсона

Мозок

Ученые обнаружили механизм регенерации нервных клеток мозга и глаз

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100