6 упражнений, чтобы облегчить боль в пояснице

Боль в пояснице – это частое явление для большинства людей. Причиной боли в поясничном отделе позвоночника могут быть травмы, заболевания почек, предменструальный синдром или интенсивные физические нагрузки.

Облегчить боль в пояснице поможет простой комплекс упражнений.

Упражнение №1. Растяжка сухожилий коленного сустава

Станьте в позицию стоя. Вытянутую ногу положите на горизонтальную опору. Медленно проводите вытянутыми руками по ноге, при этом прогибая спину. Повторите упражнение 10 раз, поочередно меняя ноги.

Читайте также: Боль в пояснице: когда пора к врачу?

Упражнение №2. Спинка кошки

Упражнение выполняется стоя на коленях. Руки должны быть вытянутыми. Под руки можно положить опору. Далее поочередно максимально выгибайте спину вверх и прогибайте вниз. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

Упражнение №3. Подъем и опускание спинки лежа

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки положите под голову или оставьте прямыми. Ноги согните в коленях. 5 – 10 раз постарайтесь максимально поднять спинку вверх и опустить.

Упражнение №4. Притягивание коленей к груди

Примите положение лежа на спине. При помощи рук притяните колени к груди. Плечо при этом должно лежать на полу, а ладонь находится в складке между голенью и бедром. Или обхватите колени руками сверху.

Читайте также: Боль в пояснице: распространенные причины и лечение

Упражнение №5. Частичный подъем вперед

Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях. Руки могут быть прямыми или лежать за головой. Попытайтесь максимально подняться вперед. Упражнение необходимо повторять 5-10 раз.

Упражнение №6. «Скручивание» лежа на спине

Упражнение выполняется лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища или положите за голову. Согните ноги в коленях. Можно запрокинуть одну ногу на другую. Отклоните ноги в правую сторону, а верхнюю часть туловища и голову в левую. Повторите упражнение «скручивание» 10 раз, поочередно в правую и левую стороны. Не находитесь в положении скручивания более 5 секунд.