6 утренних привычек, способствующих появлению лишних килограммов

На сегодняшний день ожирение является одной из самых серьезных проблем в большинстве стран мира. Борьба с ожирением имеет решающее значение, поскольку это состояние связано с множеством различных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и плохое состояние костей.

Читайте также: Здоровое питание: что должно входить в рацион?

Исследование, проведенное в 2015 году, опубликованное в издании New England Journal of Medicine, определило высокий индекс массы тела одним из основных факторов риска для расширяющегося набора хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, хронические заболевания почек, многие виды рака и скелетно-мышечные нарушения.

Борьба с ожирением может защитить вас от многих смертельных заболеваний и продлить вашу жизнь. Не секрет, что сбалансированное питание и регулярные упражнения являются наиболее эффективными способами снижения веса. Несмотря на это, некоторые люди не получают ожидаемых результатов. В некоторых случаях это может быть вызвано неправильными привычками и особенностями образа жизни.

Читайте также: Здоровое питание: 5 главных принципов

Это особенно верно для ваших утренних привычек. Неправильное начало дня может стать причиной еще большего набора веса вместо похудения. Что может стать причиной набора веса?

Поздний сон и избыток сна

Чрезмерное количество сна может привести к увеличению веса. В ходе исследования, проведенного в 2014 году, ученые обнаружили, что люди, получающие более 10 часов сна ежедневно, имеют более высокий риск ожирения. В первую очередь это обусловлено повышением уровня кортизола, гормона, стимулирующего аппетит.

Отказ от завтрака

Отказ от завтрака может быть причиной неудачных попыток потери веса. Это обусловлено нарушениями метаболизма и процесса сжигания организмом жира. Завтрак также помогает снизить уровень кортизола, способствующего перееданию и появлению лишнего веса.

Неправильный выбор продуктов для завтрака

Читайте также: Метаболический синдром: 9 основных симптомов

Отказ от завтрака может играть роль, однако и неправильный завтрак может помешать вам похудеть. Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что употребление обработанных продуктов может быть связано с более высоким риском ожирения.

Недостаток солнечного света

Отсутствие солнечных лучей также может повлиять на вашу способность похудеть. Солнечный свет помогает ускорить метаболизм. Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что ультрафиолетовое излучение способствует похудению и улучшению метаболизма.

Недостаток жидкости

Употребление воды помогает вам поддерживать правильный баланс температур и питательных веществ в организме. Вода также способствует улучшению пищеварительных процессов и предотвращению переедания. Употребление воды в утреннее время и перед каждым приемом пищи способствует более быстрому похудению.

Недостаток физической активности

Исследование, опубликованное в 2013 году в издании British Journal of Nutrition, показало, что люди могут сжигать до 20% больше жира, занимаясь спортом в утреннее время. Малоподвижный образ жизни может стать причиной большего набора веса.