Уютный сайт о здоровье

6 здоровых привычек, которые предотвратят бессонницу

6 здоровых привычек, которые предотвратят бессонницу

Бессонница (инсомния) – это широко распространенное нарушение, при котором нарушен процесс засыпания, продолжительность или качество сна. Согласно статистическим данным каждый десятый человек на Земле страдает от бессонницы.

Для того, чтобы предотвратить развитие бессонницы необходимо исключить воздействие всех возможных провоцирующих факторов. К ним относится стресс, смена часовых поясов, прием медикаментов, соматические заболевания и другое.

Читайте также: Бессонница: причины, симптомы, лечение

Для того, чтобы профилактировать развитие бессонницы необходимо следовать рекомендациям:

Нормализуйте свой график

Для того, чтобы ускорить процесс засыпания необходимо ложиться и просыпаться в одно и то же время. Не забывайте о том, что продолжительность здорового сна взрослого человека составляет 7-8 часов. Для профилактики бессонницы ночью старайтесь не спать днем, особенно во второй половине дня.

Профилактика бессонницы

Не забывайте, о комфорте

Качество вашего сна напрямую зависит от комфортабельности условий. Легче всего уснуть в привычной, домашней обстановке. Подберите себе максимально удобные матрас, одеяло и подушку. Перед сном необходимо проветрить в комнате. Температура в помещении не должна превышать 21 °С.

Водные процедуры

Перед сном необходимы регулярные водные процедуры. Температура воды должна быть комнатной или наиболее комфортной для человека. Однако, перед сном не рекомендуются горячие, холодные ванны или контрастный душ.

Средства для сна

Положительный настрой

Перед сном постарайтесь успокоится и максимально расслабится. Для этого послушайте приятную музыку, почитайте книгу. Улучшить процесс засыпания помогу аромамасла иланг-иланга, можжевельника, сандала. За 1 час до сна можно заварить себе чай с ромашки, мелиссы, полыни.

Читайте также: Чем опасна хроническая бессонница?

Что делать перед сном запрещено?

За 2-3 часа до сна не рекомендуется:

  • Употреблять чай, кофе и спиртные напитки.
  • Выполнять тяжелые физические нагрузки.
  • Интенсивно использовать гаджеты.
  • Сильная умственная нагрузка.

Комментарии (1)

  1. Насчет водных процедур абсолютно согласна-мне теплая ванна перед сном очень здорово помогает заснуть. Правда, конечно, я в последнее время еще формулу спокойствия триптофан стала принимать и медитациями занялась-сплю теперь вообще как младенец, хотя раньше постоянно проблемы были

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100