Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

7 причин добавить авокадо в свой рацион

7 причин добавить авокадо в свой рацион

Авокадо – необычный фрукт. В то время как большинство фруктов содержит большое количество углеводов, авокадо имеет в своем составе практически весь набор жирных незаменимых кислот.

Вам будет интересно: 5 фактов о правильном питании, которые вы не услышите от своего доктора

Многочисленные исследования показали, что авокадо оказывает благотворное влияние на здоровье. Вот 12 подтвержденных научными исследованиями полезных свойств авокадо.

Невероятно питательный

Этот фрукт ценится за его высокую питательную ценность и добавляется в большое количество блюд благодаря его универсальному вкусу и приятной текстуре.

В наши дни авокадо невероятно популярен среди людей, заботящихся о своем здоровье. Его часто называют суперпродуктом, что не удивительно, учитывая его лечебные свойства.

Авокадо содержит порядка 20 различных витаминов и минералов. В 100 граммах авокадо содержится:

  • Витамин К: 26% от рекомендуемой суточной нормы;
  • Фолиевая кислота: 20% от рекомендуемой суточной нормы;
  • Витамин С: 17% от рекомендуемой суточной нормы;
  • Калий: 14% от рекомендуемой суточной нормы;
  • Витамин В5: 14% от рекомендуемой суточной нормы;
  • Витамин В6: 13% от рекомендуемой суточной нормы;
  • Витамин Е: 10% от рекомендуемой суточной нормы.

Авокадо также содержит магний, марганец, медь, железо, цинк, фосфор, витамин А, В1, В2 и В3.

Вам будет интересно: Худеем правильно: Как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

Полезные свойства авокадо

Содержит больше калия, чем банан

Калий – питательное вещество, которого не хватает большинству людей. В 100 граммах авокадо содержится 14% калия, тогда как в банане содержится всего 10%.

Некоторые исследования показали, что калий помогает контролировать уровень кровяного давления и снижает риск сердечного приступа, инсульта и почечной недостаточности.

Помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов

Сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смерти во всем мире. Известно, что холестерин, триглицериды и кровяное давление увеличивает риски развития болезней сердца.

Влияние авокадо на эти факторы изучалось в 8 различных исследованиях с участием подопытных групп. Эти исследования показали, что авокадо способен:

  • Значительно снижать общий уровень холестерина;
  • Снижать уровень триглицеридов в крови на 20%;
  • Увеличивать уровень полезного холестерина на 11%.

Помогает избавиться от лишнего веса

Некоторые исследования с участием контрольной группы показали, что те люди, которые употребляли авокадо, чувствовали себя более сытыми в течение дня.

К тому же, авокадо содержит большое количество клетчатки и малое количество углеводов – два фактора, которые способствуют снижению веса.

Защищает от рака

Существуют научные доказательства того, что авокадо может быть полезен для профилактики рака. Одно из исследований показало также, что авокадо помогает уменьшить побочные эффекты химиотерапии.

Экстракт авокадо также ингибирует рост клеток рака предстательной железы.

Вам будет интересно: Как питаться при рефлюксной болезни (ГЭРБ)?

Полезные свойства авокадо

Помогает сохранить здоровье глаз

Авокадо содержит большое количество антиоксидантов, включая лютеин и зеаксантин, которые невероятно важны для здоровья глаз. Исследования показали, что эти питательные вещества снижают рис развития катаракты и дегенерации желтого пятна, которые характерны для людей пожилого возраста.

Помогает усваивать питательные вещества

Оказывается, употребления большого количества питательных веществ недостаточно. Важно, чтобы ваш организм мог усваивать эти вещества и правильно использовать их.

Некоторые питательные вещества являются жирорастворимыми, что означает, что их необходимо комбинировать с жирами для того, чтобы организм мог их использовать. Это относится к витаминам А, D, E и К, и некоторым антиоксидантам.

Некоторые исследования показали, что добавление масла авокадо в свой рацион помогает увеличить усвоение антиоксидантов в 2,6-15 раз.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Исследование, опубликованное в свежем выпуске журнала Nutrition, свидетельствует о том, что употребление авокадо ежедневно существенно улучшает общее состояние здоровья кишечника.

Авокадо улучшает микрофлору кишечника

Кето дієта

Учёные рассказали, как кетодиета влияет на здоровье кишечника

Пить теплую воду

Зачем пить теплую воду: 10 преимуществ для здоровья

Комментарии (1)

  1. А я все никак не могу решиться попробовать авокадо….

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100