Уютный сайт о здоровье

  • РУС

7 признаков того, что вашему организму не хватает клетчатки

7 признаков того, что вашему организму не хватает клетчатки

Клетчатку легко получить из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобов. Однако многие люди игнорируют важность клетчатки и в результате не получают ее в достаточном количестве.

Вам будет интересно: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Низкое потребление клетчатки может привести к различным проблемам со здоровьем, которые в большинстве случаев можно легко исправить с помощью правильного питания.

Сколько клетчатки необходимо человеку?

Ежедневная рекомендованная норма клетчатки составляет:

Вам будет интересно: 10 суперпродуктов, способных снизить риск болезни Альцгеймера

  • Для возраста 1-3 лет – 19 г. в день;
  • Для возраста 4-8 лет – 25 г. в день;
  • Для возраста 9-13 лет – 26-31 г. в день;
  • Для возраста 14-18 лет – 26-38 г. в день;
  • Для возраста 19-30 лет – 26-38 г. в день;
  • Для возраста 31-50 лет – 26-38 г. в день;
  • Для возраста 51-70 лет – 21-30 г. в день;
  • Для возраста старше 70 лет – 21-30 г. в день.

Как понять, что вы употребляете недостаточно клетчатки?

Вот 7 основных признаков того, что вашему организму не хватает клетчатки:

  • Запор;
  • Набор веса;
  • Высокий уровень холестерина;
  • Высокий уровень сахара в крови;
  • Сонливость после сна;
  • Вздутие живота;
  • Постоянный голод.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100