7 способов справиться с предгипертонией
Ваше кровяное давление ниже, чем диапазон высокого кровяного давления, но все же выше нормы? Вы имеете дело с предгипертонией, и это состояние может быть серьезнее, чем вы думаете.
Вам будет интересно: 5 мифов и фактов о том, как должно работать ваше сердце
Давление при предгипертонии находится между 120-139 для верхнего показателя, и 80-89 для второго. По статистике, это состояние встречается у 30% взрослого населения.
Предгипертония опасна тем, что она увеличивает нагрузку на сердце, повышая таким образом риски развития инфаркта и инсульта.
Как справиться с предгипертонией?
Вам будет интересно: Тромбоз глубоких вен: 10 самых частых симптомов
Чтобы предотвратить развитие гипертонии, следуйте этим простым советам:
- Питайтесь правильно. Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали фрукты, овощи, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты.
- Следите за количеством потребляемой соли. Большинство специалистов рекомендует отказаться от соли.
- Двигайтесь больше. Следите за тем, чтобы ежедневная активность составляла не менее 30 минут.
- Следите за весом. Лишние килограммы увеличивают риск развития предгипертонии и гипертонии.
- Ограничьте алкоголь.
- Следите за уровнем стресса. Йога, медитации и дыхательные практики помогут вам справиться со стрессом.
- Следите за кровяным давлением. Если ваше давление выше или ниже нормы, обратитесь к лечащему врачу.
