Уютный сайт о здоровье

  • РУС

8 изменений, которые нужно внести в ваш рацион после 40 лет

8 изменений, которые нужно внести в ваш рацион после 40 лет

Хорошие новости! Сам по себе возраст не способствует набору лишнего веса. И хотя женщины в возрасте 40-50 лет набирают пару лишних килограммов, эти изменения происходят скорее из-за снижения активности, а не из-за гормональных изменений.

Рыба

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает после менопаузы, поэтому вам нужно употреблять рыбу (желательно лосось или форель) не реже двух раз в неделю.

Вам будет интересно: Научный подход: низкоуглеводная диета (меню на неделю)

Если такой возможности нет, обратите внимание на добавки с содержанием Омега-3 и рыбий жир. Предварительные исследования показывают также, что рыбий жир может также помочь предотвратить рак молочной железы.

Лишний вес

Если у вас есть лишний вес, вы можете снизить симптомы менопаузы, избавившись от него. Нормализация веса не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы, но и помогает уменьшить частоту и интенсивность приливов во время менопаузы.

Вам будет интересно: Коварный эстроген: как гормоны мешают вам похудеть?

Питание в менопаузу

Кальций

Ваши потребности в кальции возрастают в возрасте после 50 лет с 1000 мг до 1200 мг в день. Это происходит из-за того, что снижение эстрогена ухудшает усвояемость кальция.

Чтобы получить дневную норму витамина, вам достаточно выпить чашку нежирного молока, один латте и 200 граммов йогурта. Выбирайте обезжиренные продукты, они содержат примерно такое же количество витамина С, но имеют меньше калорий.

Вздутие живота

Большинство женщин в период менопаузы жалуется на вздутие живота. Хотя причины этого явления до конца не выяснены, считается, что гормоны могут быть виноваты в этом.

Специалисты советуют уменьшить количество употребляемой соли и обработанных углеводов, так как они способствуют удержанию воды в организме. Отдайте предпочтение фруктам, овощам и цельным зернам, которые поддержат ваше сердце.

Алкоголь

Считается, что красное вино хорошо влияет на сердце. Но для женщины 50 лет недостатки красного вина скорее перевешивают его достоинство. Исследования показали, что употребление красного вина может быть связано с повышенным риском развития рака молочной железы.

Если вы хотите насладиться любимым вином, попробуйте разбавить его минеральной водой. Так вы не только выпьете меньше алкоголя, но и сократите количество употребленных калорий. Имейте в виду, алкоголь может провоцировать приливы.

Соя

Соя содержит растительные эстрогены, поэтому многие женщины считают, что это может увеличить риск развития рака молочной железы. Тем не менее, для того, чтобы сделать такой вывод, требуется провести более масштабные исследований.

Ошибочное мнение вероятно основано на том факте, что высокие дозы сои могут стимулировать рост уже существующих опухолей, чувствительных к эстрогену.

Соевые продукты, такие как тофу или соевое молоко, могут принести временное облегчение при приливах.

Вам будет интересно: Как еда влияет на наше настроение?

Питание в менопаузу

Холодный травный чай

Для некоторых людей горячий чай – настолько же обычная часть дня, как и чистка зубов. Тем не менее, начинать свой день с чашки горячего чая может быть не лучшей идеей во время менопаузы.

В целом горячие напитки могут провоцировать приливы. Кофеин, содержащийся в чае и кофе, также может влиять на самочувствие во время менопаузы.

Замените прием горячего чай прохладным травяным чаем.

Правильное питание

Если вам нужно сбросить несколько килограммов, методы применяются такие же, как и в молодом возрасте. Для того, чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете.

Любая сбалансированная диета, которой вы будете придерживаться в течение долгого времени, сработает так же.

Тем не менее, исследования показали, что самым эффективным методом для сброса лишнего веса в период менопаузы является диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов из овощей, фруктов и зерна.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Ранняя менопауза, которая наступает после достижения женщиной 40 лет, ускоряет старение и является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранняя менопауза повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Менопауза

Ученые объяснили, почему гормональная терапия снижает риск развития атеросклероза

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Комментарии (2)

  1. Rusha
    Ответить

    За зиму набрала почти 9 кг….Ужас!

  2. Набрала в 50 лет не пару килограмм, к сожалению!Да еще и избавится от них никак не могу…

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100