Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

8 полезных для здоровья свойств овсянки

8 полезных для здоровья свойств овсянки

Овес — это цельное зерно, которое не содержит глютена и является отличным источником важных витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Чем полезна овсянка?

Вам будет интересно: Продукты-враги: что нельзя совмещать в своей тарелке

Исследования показали, что овес обладает большим количеством полезных для здоровья свойств. К ним относятся потеря веса, снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Содержит большое количество питательных веществ

Овес является хорошим источником клетчатки и углеводов. Овес также содержит большое количество важных витаминов, минералов и растительных антиоксидантов. Полстакана (78 г) сухого овса содержит:

  • Марганец: 191% от суточной рекомендованной нормы;
  • Фосфор: 41% от суточной рекомендованной нормы;
  • Магний: 34% от суточной рекомендованной нормы;
  • Медь: 24% от суточной рекомендованной нормы;
  • Железо: 20% от суточной рекомендованной нормы;
  • Цинк: 20% от суточной рекомендованной нормы;
  • Фолиевая кислота: 11% от суточной рекомендованной нормы;
  • Витамин В1: 39% от суточной рекомендованной нормы;
  • Витамин В5: 10% от суточной рекомендованной нормы;
  • Кальций, калий, витамин В6 и витамин В3.

Содержит антиоксиданты

Полезные свойства овсянки

Вам будет интересно: Как усмирить чувство голода: 15 способов обмануть ваш организм

В цельном овсе содержится большое количество антиоксидантов и полифенолов. Уникальная группа антиоксидантов под названием венантрамиды содержится исключительно в овсе. Они помогают снизить артериальное давление и улучшить кровоток.

Содержит бета-глюкан

Бета-глюкан — это тип растворимой клетчатки, способствующий снижению уровня общего холестерина, снижению уровня сахара в крови и увеличению роста полезных бактерий в пищеварительном тракте.

Снижает уровень холестерина

Одним из основных факторов риска для заболеваний сердца является высокий уровень холестерина в крови. Многие исследования показали, что овсянка может помочь снизить уровень холестерина и защитить здоровье сердца.

Нормализует уровень сахара в крови

Диабет 2 типа является распространенным заболеванием, для которого характерно значительное повышение уровня сахара в крови. Овсянка может помочь снизить уровень сахара в крови, особенно у людей с избыточным весом или диабетом 2 типа.

Помогает избавиться от лишнего веса

Полезные свойства овсянки

Вам будет интересно: Диета при акне: что необходимо исключить из рациона?

Употребление овсянки может помочь вам избавиться от лишнего веса. Кроме того, регулярное употребление овсянки может снизить риск ожирения.

Полезна для кожи

Не случайно овес входит в состав многочисленных продуктов по уходу за кожей. Овес также применяется для лечения зуда и раздражения при различных состояниях кожи.

Снижает риск развития астмы

Астма является наиболее распространенным хроническим заболеванием у детей. Многие исследования показали, что раннее введение овсяной каши в рацион может снизить риск развития астмы у детей.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100