Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

8 признаков дефицита витаминов и питательных веществ в организме

8 признаков дефицита витаминов и питательных веществ в организме

Один день или неделя неправильного питания не принесут большого вреда. Но когда в результате несбалансированной диеты организму длительное время не хватает питательных веществ – он начнет подавать своеобразные «сигналы». На этот раз трактуем эти сигналы и рассказываем, что делать в том или ином случае.

Выпадение волос

В день человек может терять около 100 волос и это абсолютно нормально. Но появление скопления волос на подушке или во время приема душа может указывать на недостаточность железа. Это самый распространенный дефицит питательных веществ в мире.

Читайте также: Топ-10 самых полезных для здоровья орехов

Для того, чтобы компенсировать дефицит железа, надо есть больше следующих видов продуктов:

  • Говядина.
  • Птица.
  • Шпинат.
  • Фасоль.
  • Кешью и другие орехи.

Необъяснимая усталость

Как правило, усталость объясняется 3 факторами – плохой сон, стресс и болезни. Однако ее появление без этих условий может указывать на низкий уровень витамина D. Этот витамин уникален – он синтезируется во время пребывания кожи под солнечными лучами.

Если человек длительное время не имеет возможности побыть под солнечными лучами в его рацион следует добавить:

  • Тунец и лосось.
  • Молоко, кисломолочные и злаки.
  • С согласия врача — пищевые добавки с витамином D.

Поживні речовини

Синдром «жжения во рту»

Название синдрома говорит само за себя – десна, губы, внутренняя часть щеки и нёбо как будто «горят». Одна из причин этого явления – дефицит витаминов группы В, в первую очередь – В1, В6. Чтобы повысить их уровень в организме следует употреблять больше следующих продуктов:

  • Фасоль.
  • Бананы.
  • Шпинат.

Сухость кожи

Одна из задач витамина А – поддержание нормального состояния тканей, покрывающих поверхности организма, причем как внутри, так и снаружи. При дефиците витамина А в первую очередь появляется сухость кожи и губ. Восстановить уровень этого витамина можно с помощью следующих продуктов:

  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста.
  • Оранжевые овощи, например – морковь.
  • Оранжевые фрукты, например – дыня и абрикосы.

Появление трещин в уголках рта

Появляясь как сухость или раздражение кожи в одном или обоих уголках рта, могут формироваться трещины или «заеды», что в медицинской практике называются хейлитом. Если они не исчезают при использовании бальзама для губ — это может быть признаком недостаточности железа или витаминов группы В, таких как рибофлавин (В2). В список продуктов, богатых рибофлавином, входят:

  • Яйца.
  • Постное мясо.
  • Молоко.
  • Зеленые овощи, такие как спаржа и брокколи.

Поживні речовини

Глоссит

Утолщение языке, его «блеск» и ярко-красный окрас являются признаками глоссита. Эти изменения, в свою очередь, указывают на дефицит железа или витаминов группы В, таких как: фолиевая кислота (В9), ниацин (РР или В3), рибофлавин (В2) и цианкоболамин (12). Что бы восстановить их нормальный уровень, следует добавить в рацион следующие продукты:

  • Рыбу.
  • Мясо.
  • Молоко.
  • Яйца.
  • Крупы, например — гречневую кашу.

Читайте также: Соевые продукты: польза или вред?

Апатия

Недостаток питательных веществ может влиять на работу мозга. Витамин В3, который также называют фолиевой кислотой, помогает организму синтезировать эритроциты и создавать химические вещества, которые регулируют режим сна и настроение. При его недостатке возникает забывчивость, слабость и апатия (недостаток «жизненной энергии» и энтузиазма). Восстановить нормальный уровень этого витамина можно с помощью:

  • Круп.
  • Спаржи.
  • Шпината.

Синяки

В организме человека коллагена больше, чем любого другого белка. Он, так сказать, держит все вместе, включая клетки кожи. Если у человека даже при минимальных ударах появляются достаточно большие синяки, это может свидетельствовать о нехватке витамина С – ключевого элемента коллагена. Для того, чтобы компенсировать его нехватку, стоит сосредоточиться на фруктах и ​​овощах, особенно:

  • Сладком перце.
  • Цитрусовых.
  • Помидорах.
  • Брокколи.

Источники информации:

  1. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-not-enough-nutrients?ecd=soc_fb_200416_cons_ss_nutrients&linkId=100000011787416
  2. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-94-007-2199-9_16
  3. https://pediatriajournal.ru/files/upload/mags/270/2007_3_1460.pdf

ДРУГИЕ СТАТЬИ

как кофе помогает проснуться

Как кофеин помогает нам проснуться?

Схуднення

Похудение: интервальное голодание не эффективнее, чем регулярное питание

Ожиріння

Пробиотики способны помочь в лечении ожирения у детей и подростков

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100