Уютный сайт о здоровье

9 натуральных способов улучшить здоровье костей

9 натуральных способов улучшить здоровье костей

Наши кости формируются до 25-30 лет. Если к этому возрасту создано недостаточно костной массы, ваши кости могут стать хрупкими с возрастом.

Вам будет интересно: 6 причин, по которым вы не можете похудеть

Питание и образ жизни могут помочь вам улучшить здоровье костей и поддерживать его по мере взросления.

Овощи

Овощи являются одним из лучших источников витамина С, который стимулирует производство  костно-формирующих клеток. Некоторые исследования показали, что антиоксидантные эффекты витамина С могут защитить кости от повреждений.

Овощи также способствуют увеличению минеральной плотности костей. Чем выше минеральная плотность костей, тем ниже риск развития остеопороза и остеопении.

Силовые тренировки

Укрепить кости

Вам будет интересно: 5 полезных продуктов для здоровья ногтей

Силовые тренировки помогают поддерживать здоровье костей. Кроме того, упражнения помогают предотвратить потерю костной массы у пожилых людей.

Белки

Употребление достаточного количества белков важно для здоровья ваших костей. Фактически кости на 50% состоят из белка.

Кроме того, диеты, содержащие большое количество белка, помогают сохранить массу костей при похудении.

Кальций

Кальций — важнейший минерал для здоровья костей. Поскольку старые костные клетки постоянно разрушаются и заменяются новыми, важно получать достаточное количество кальция на всех жизненных этапах.

Кальций лучше получать из продуктов, а не из добавок, так как высокое потребление пищевого кальция снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как употребление добавок, напротив, способно его увеличивать.

Витамины D и К

Эти витамины важны для ваших костей. Витамин D помогает организму усваивать кальций, а витамин К предотвращает его потерю.

Витамины D и К защищают вас от остеопении, остеопороза и других заболеваний костей.

Недостаток этих витаминов способствует снижению плотности костной ткани и потере костной массы.

Низкокалорийные диеты

Укрепить кости

Вам будет интересно: 7 продуктов, которые снижают уровень сахара в крови при диабете

Низкокалорийные диеты приводят к замедлению метаболизма, вызывают потерю мышечной массы и наносят вред вашим костям.

Чтобы поддерживать здоровье костей, вам следует употреблять не менее 1200 калорий ежедневно. Питание должно включать большое количество белка и продуктов, богатых витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье костей.

Здоровый вес

В дополнение к здоровому питанию, вам следует придерживаться здорового веса. Недостаточный вес увеличивает риск остеопении и остеопороза, а лишний приводит к ухудшению качества костей и потере костной массы.

Неоднократная потеря и увеличение веса, а также потеря большого веса в короткие сроки особенно вредны для здоровья костей.

Магний и цинк

Кальций — не единственный минерал, который важен для здоровья костей. К примеру, магний играет ключевую роль в способности организма превращать витамин D в активную форму, которая помогает усваивать кальций.

Цинк — микроэлемент, необходимый в очень небольших количествах. Он способствует образованию костных клеток и предотвращает разрушение костей.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты хорошо известны своими противовоспалительными эффектами. Они защищают вас от потери костной массы во время старения.

9 натуральных способов улучшить здоровье костей, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Скорлупа и здоровье костей

Яичная скорлупа поможет восстановить поврежденные кости

Остеопороз и социальные отношения

Остеопороз: влияет ли социальная жизнь на здоровье костей?

Побочные эффекты антибиотиков

Антибиотики влияют на здоровье костей

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100