9 способов справиться с мышечным спазмом

Мышечные спазмы или судороги довольно распространены и чаще всего возникают в мышцах ног.  Они могут длиться от нескольких секунд до 15 минут. В некоторых случаях мышечные судороги могут быть поводом для обращения к врачу.

Читайте также: Когда головная боль говорит о неврастении?

В большинстве случаев мышечные спазмы не требуют какого-либо лечения или обращения за медицинской помощью. Тем не менее, вы можете попробовать несколько способов облегчить свое состояние.

Растяжка

Растяжение области, затронутой мышечным спазмом, обычно помогает улучшить или остановить судорогу. Тем не менее, выполнять такие упражнения следует с осторожностью, не делая резких движений.

Массаж

Читайте также: Головная боль как признак инсульта

Массаж может быть отличным способом снять физическую боль и мышечные спазмы. Аккуратно помассируйте область спазма, затем попробуйте сильно сжать область вокруг него на несколько минут.

Холод или тепло

Еще одним эффективным способом облегчить судорогу является применение холодного или теплого компресса. При сохраняющемся спазме приложите холодный или теплый компресс к пораженной области на 15-20 минут. Помните о том, что применять лед к коже можно только предварительно обернув его тканью.

Гидратация

Если вы испытываете мышечный спазм, пейте больше воды. Обязательно следите за потреблением воды во время интенсивных тренировок или физической активности.

Легкие упражнения

Выполнение упражнений низкой интенсивности перед сном может снизить риск развития мышечной судороги ночью. Попробуйте такие упражнения, как бег на месте, ходьба по лестнице, велосипедная прогулка или прыжки на батуте.

Безрецептурные средства

Читайте также: Как предотвратить повторный инсульт?

Нестероидные противовоспалительные препараты, витамин В-12, добавки магния и натуральные мышечные релаксанты, такие как ромашковый чай или капсаицин, могут помочь облегчить судороги.

Противовоспалительные кремы

Внебиржевые обезболивающие кремы могут помочь при мышечных судорогах. Обычно в состав таких средств входят такие ингредиенты, как лидокаин, камфара или ментол.

Гипервентиляция

Применение гипервентиляции, то есть очень быстрого дыхания, может помочь устранить судороги, связанные с физической нагрузкой. 

Предписанные препараты

Если судороги достаточно интенсивные и появляются часто, вам следует обратиться к врачу. Вам может быть назначен курс препаратов, используемых для снятия мышечных спазмов.