Абдоминальный жир: чем опасно ожирение в области живота?

Независимо от причины, вызвавшей накопление жировых отложений в области живота, абдоминальное ожирение связано со множеством различных заболеваний и состояний здоровья.

Вам будет интересно: 10 продуктов, помогающих избавиться от жира на животе

Вот 10 самых распространенных опасностей, связанных с абдоминальным ожирением:

Абдоминальный жир и диабет

Наличие жира в области живота увеличивает вероятность развития диабета. Это происходит из-за того, что в ключевых органах, отвечающих за метаболизм глюкозы, накапливается больше жира. Это способствует как инсулинорезистентности, так и дисфункции бета-клеток.

Абдоминальный жир и сердечно-сосудистые заболевания

Вам будет интересно: 6 изменений, которые произойдут в вашем организме, если вы откажетесь от сахара

Лишний жир в области живота, независимо от вашего общего веса, может значительно повлиять на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это обусловлено тем, что абдоминальный жир может вызывать повышение уровня триглицеридов и снижение уровня “хорошего” холестерина.

Абдоминальный жир и высокое кровяное давление

Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что ожирение может повышать кровяное давление. Согласно полученным результатам, это особенно верно для абдоминального ожирения.

Абдоминальный жир и рак

Абдоминальный жир связан с развитием различных типов рака, включая рак прямой кишки, поджелудочной железы, молочной железы (после наступления менопаузы) и матки.

Абдоминальный жир и апноэ сна

Вам будет интересно: Скажи морщинам «нет»: anti-age гимнастика для лица

Абдоминальное ожирение является одним из факторов риска для таких нарушений сна, как апноэ сна. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что абдоминальный жир и апноэ сна приводят к взаимному ухудшению друг друга.

Как избавиться от лишнего веса в области живота?

Избавиться от избыточного жира в области живота могут помочь следующие шаги:

• Умеренная аэробная активность, например, быстрая ходьба;
• Силовые упражнения не реже двух раз в неделю;
• Здоровая диета, включающая употребление фруктов овощей, цельных зерен, рыбы и молочных продуктов;
• Ограничение употребления продуктов с высоким содержанием жиров;
• Контроль употребляемых порций;
• Употребление большого количества воды;
• Отказ или ограничение употребления напитков с большим содержанием сахара и искусственных подсластителей.