Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Белковые диеты: преимущества и риски

Белковые диеты: преимущества и риски

Можно ли потерять вес, питаясь мясом, сыром и беконом? Диеты с низким содержанием углеводов действительно работают, но вам следует взвесить все “за” и “против” прежде, чем вы решитесь попробовать.

Вам будет интересно: Задержка месячных: о чем это может говорить при отсутствии беременности?

В среднем женщинам необходимо употреблять не менее 50 граммов белка ежедневно. Мужчинам необходимо получать не менее 60 граммов. Белковая диета предполагает более высокие содержания протеина в рационе. Этот дополнительный белок может поступать из бобов, мяса, орехов, зерна, яиц, морепродуктов, сыра или сои. Белковые диеты также ограничивают потребление таких углеводов, как злаки, фрукты и овощи.

Когда вы ограничиваете количество употребляемых углеводов, ваш организм начинает быстро терять вес, так как он теряет воду. Затем организм начинает сжигать жир. Это может привести к кетозу, состоянию, наступающему из-за углеводного голодания клеток, что приводит к снижению аппетита. Кетоз может стать причиной временных головных болей, раздражительности и тошноте, однако специалисты полагают, что такое состояние не опасно для здоровья человека.

Как начать?

Низкоуглеводная диета

Вам будет интересно: Симптомы гормональных нарушений: как определить гормональный сбой?

Подберите правильную белковую диету. Она должна включать в себя употребление некоторого количества углеводов. Избегайте жирного мяса и не отказывайтесь от овощей. Вы можете попросить диетолога помочь вам составить правильное план питания.

При выборе мяса, отдавайте предпочтение менее жирным сортам. Также откажитесь от употребления кожицы, в ней содержится большое количество жира.

Не отказывайтесь от свинины. Этот продукт содержит большое количество белка. Обратите внимание на говяжий стейк.

Рыба — богатый источник белка. К тому же, продукт имеет низкое содержание жира. Даже те сорта, которые содержат много жира, такие как лосось или тунец, — хороший выбор для вас, так как они содержат омега-3 кислоты, которые помогают вам поддерживать здоровье сердца.

Яйца также содержат большое количество белка.

Белок поступает в ваш организм не только из пищи животного происхождения. Тофу и другие продукты на основе сои являются растительными источниками белка. К тому же, ежедневный прием 25 граммов соевого белка помогает снизить уровень холестерина.

Порция фасоли содержит примерное такое же количество белка, как и 85 граммов жареного стейка. В фасоли также содержится клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина и продлить чувство сытости.

Молоко, сыр и йогурт дают вам белок и кальций для крепких костей и здорового сердца.

Цельнозерновые продукты помогут вам получить рекомендованную норму углеводов без набора лишнего веса.

Большинство низкоуглеводных диет ограничивает употребление овощей и фруктов. Специалисты уверены, что кратковременный отказ от этих продуктов не нанесет вреда вашему здоровью. Однако вам не следует придерживаться такой диеты в течение долгого времени.

Кому не подойдет белковая диета?

Низкоуглеводная диета

Вам будет интересно: Коварный эстроген: как гормоны мешают вам похудеть?

Такая диета не подходит вам, если:

  • У вас есть заболевания почек, сердечно-сосудистой системы и желудочного тракта;
  • У вас есть высокий риск тромбообразования.

Такая диета также не рекомендуется людям пожилого возраста и людям с ожирением.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Ученые обнаружили, что снижение массы тела на 10% у больных сахарным диабетом снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 22%.

Cнижение массы тела при диабете 2 типа уменьшает риск развития осложнений

Кето дієта

Учёные рассказали, как кетодиета влияет на здоровье кишечника

Здорове харчування дитини

Здоровые пищевые привычки в детстве могут снизить риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100