Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Боль в спине: лучшие упражнения для укрепления мышц спины

Боль в спине: лучшие упражнения для укрепления мышц спины

Боль в спине – одна из самых распространенных жалоб людей в современном обществе. Причиной этому может быть как сидячая работа, так и различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Однако помочь с ней в подавляющем большинстве случаев может адекватная физическая нагрузка и специальные упражнения.

Мостик бедрами

Мостик бедрами

Ложимся на спину, сгибаем ноги. Стопы прижаты к полу на расстоянии ширины бедер. Руки лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы и, отрывая таз от пола, поднимите бедра вверх. Внимательно следите за тем, чтобы тело ваше вытягивалось в абсолютно прямую линию между коленями и плечами. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно на пол.

Читайте также: Как сохранить здоровье коленей: рекомендации и упражнения

«Собака и птица»

Собака и птица

Начинаем, как «собака» – на четвереньках. Колени на ширине бедер, руки ладонями полностью прижаты к полу на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и втяните живот так, чтобы спина не сгибалась и бедра не двигались.

Далее встаем в позу «птицы» – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперед. Продержитесь так 2-3 секунды, или больше, если вы еще в состоянии стоять неподвижно. Смените ногу и руку.

Боковая планка

Боковая планка

Ложимся на правый бок, вытягиваем тело в одну прямую линию. Упираемся локтем в пол.  Следим за тем, чтобы локоть находился прямо под вашим плечом. Несильно напрягая мышцы живота отрываем бедра от пола. Шея вытягивается в одну линию с позвоночником. Удерживать такое положение нужно 20-40 секунд. Затем, переворачиваемся и повторяем то же самое на другом боку.

Читайте также: Упражнения Кегеля: как их выполнять и кому они полезны?

Выпады

Выпады     

Чуть напрягая мышцы живота, шагните вперед правой ногой. Руки на бедрах. Шаг должен быть достаточно большим. Нога сгибается под углом в 90 градусов и бедро параллельно полу. Выполните упражнение 8-10 раз. После выпадов правой ногой вернитесь в положение стоя и выполните то же самое с левой ногой.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100