Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Бой с сантиметрами: упражнения из единоборств для похудения

Бой с сантиметрами: упражнения из единоборств для похудения

Красивая фигура – мечта каждой женщины. А за мечту можно и побороться. Мы собрали для вас упражнения, позаимствованные из различных стилей единоборств, которые помогут быстро привести себя в форму.

Вам будет интересно: Йогой по запорам: 5 асанов для улучшения пищеварения

упражнения для похудения

Провороты

Встаньте в планку на прямых руках: стопы на ширине плеч, кисти – чуть шире, тело вытянуто в прямую линию. Выдвиньте правое колено максимально вперед, одновременно подкрутите таз под себя и повернитесь вправо, поднимая вверх и выпрямляя левую руку, и вернитесь в ИП. Повторите на другую сторону. Динамично сделайте по 15 повторов.

Выпады

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, отводя таз назад, до параллели бедер с полом. Затем немного поднимитесь, не разгибая ноги до конца, и, выдвигая таз вперед, а бедро – наверх, нанесите удар правым коленом. Опустите ногу, снова присядьте и нанесите удар второй ногой. Повторить по 15 раз.

Атака с уклоном

Встаньте в стойку: стопы на ширине плеч и параллельны друг другу, колени слегка согнуты, локти прижаты к животу, кулаки подняты к подбородку. Сделайте поочередно прямые удары руками прямо перед собой, слегка подворачивая локоть вверх, при этом таз и берда следуют за рукой вперед.  Затем сделайте удар левой рукой вниз к подъему правой ноги с приседанием, отводя левую ногу в сторону. Повторите на другую сторону. Сделайте 40 повторов.

Вам будет интересно: 10 упражнений для отличного секса

упражнения для похудения

Берпи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые по бокам. Присядьте и положите ладони на пол возе стоп. Отпрыгните назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию. Вернитесь в ИП обратным прыжком, после — выпрямите ноги и подпрыгните, одновременно выполняя два прямых удара руками вперед. Сделай 15 повторов.

Бэк-кик

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правое колено вверх до уровня таза. Затем наклонитесь вперед и одновременно выпрямите ногу назад, нанося удар. Далее через сгибание колена, выполните удар этой же ногой вперед (фронт кик). Опорная постоянно слегка согнута, живот – напряжен. Сделайте 15 повторов.

Вам будет интересно: 15 причин заняться силовыми тренировками

упражнения для похудения

Сайд-кик

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты перед собой. Сделайте выпад правой ногой назад, до параллели с опорной. Поднимите ногу вверх и немного в сторону, раскрывая бедро, и нанесите удар в сторону. Повторите на вторую ногу. Сделайте 15 комплексов.

Выпрыжки

Поднимите руки к подбородку, с одним подскоком поднимайте колено вперед, со вторым – в сторону, стараясь коснуться бедром плеча. Повторите на вторю ногу. Проделывайте повторы 2 минуты.

Лайт-кик

Станьте ровно, ноги вместе, руки свободны. Поднимите ногу в сторону максимально высоко и согните в колене, выпрямите, и так 50 раз.  Повторите на вторую ногу.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

девушка, фитбол, вода, диван, гантели

Похудеть за месяц: 10 эффективных упражнений

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100