Бросаем курить: как бросить курить и не сорваться?
Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, знает, что трудно не бросить курить, а не сорваться в дальнейшем. Определенные события, места, собеседники или даже продукты могут вызвать сильное желание курить.
Читайте также: Стресс: как понять, что вашему организму нужен отдых?
Самые частые триггеры курения включают:
- Утренняя чашка чая или кофе;
- Алкоголь;
- Скука, грусть, раздражение или стресс;
- Разговоры по телефону;
- Перерыв на работе;
- Вождение;
- Встреча с друзьями.
Даже положительные моменты могут спровоцировать желание курить.
Как избежать таких ситуаций?
Напишите список всех вещей и ситуаций, который могут вызвать у вас желание курить. Заранее определите, какие из них вы можете контролировать, а какие – нет.
Читайте также: Что произойдет с вашим сердцем, если вы бросите курить?
Например, если у вас есть друзья, с которыми вы привыкли курить, постарайтесь не встречаться с ними в течение нескольких недель после того, как вы бросили. Важно также ограничить употребление алкоголя в этот период, так как алкоголь является одним из самых сильных триггеров.
Если вы идете в кафе, выберите зал для некурящих. Меняйте свои обычные привычки, чтобы избежать тяги. Чем тщательнее вы измените свой быт, тем легче вам будет избежать желание курить.
Если вы привыкли курить на работе, освободите это время для небольшой разминки. При возможности, как можно чаще проводите время в местах, в которых курить нельзя.
К сожалению, избежать всех триггеров невозможно, поэтому к ним нужно быть готовым заранее. Например, вам следует придумать что-нибудь, заменяющее сигарету, например, жевательную резинку или зубочистку. При возникновении желания сделайте несколько глубоких вдохов.
Вы также можете попробовать и другие методы, такие как питье воды через соломинку, кроссворды, медитация и анти-стрессы.
Помните о том, что в большинстве случаев желание длится всего несколько минут. И эти несколько минут важно перетерпеть. Так вы станете еще на один шаг дальше от этой вредной привычки.
