Чем опасен недостаток сна и можно ли спать 5 часов в сутки?
Недостаток сна является распространенной проблемой среди взрослых людей. Но так ли это опасно и можно ли сохранить здоровья, получая около 5 часов сна в сутки?
Читайте также: Когда бессонница становится признаком заболевания?
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году с участием более чем 10 000 человек, получение менее 7 часов сна в сутки влияет на способность организма правильно функционировать: устные навыки, умение рассуждать и способность мыслить снижаются.
Какое количество сна необходимо человеку?
По некоторым данным, около трети взрослого населения не получает достаточного количества сна на регулярной основе. Рекомендованная суточная продолжительность сна составляет:
- Новорожденные: от 14 до 17 часов;
- Младенцы: от 12 до 15 часов;
- Малыши: от 11 до 14 часов;
- Дошкольники: от 10 до 13 часов;
- Дети школьного возраста: от 9 до 11 часов;
- Подростки: от 8 до 10 часов;
- Молодые люди: от 7 до 9 часов;
- Взрослые: от 7 до 9 часов;
- Пожилые люди: от 7 до 9 часов.
Как понять, что вы получаете недостаточное количество сна?
Читайте также: Бессонница: причины, симптомы, лечение
Симптомы недостатка сна включают:
- Чрезмерную дневную сонливость;
- Снижение концентрации внимания;
- Раздражительность;
- Усталость;
- Забывчивость;
- Тревожность.
Симптомы ухудшаются со временем, если вы продолжаете испытывать недостаток сна. Со временем вы можете начать испытывать галлюцинации.
Чем опасен недостаток сна?
Читайте также: Чем опасна хроническая бессонница?
Существует ряд рисков для здоровья:
- Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что тяжелое недосыпание приводит к снижению способности мыслить, эквивалентному восьми годам возраста.
- Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что недостаток сна связан с повышенным риском развития диабета. Кроме того, это исследование показало, что избыток сна также повышает риск развития этого заболевания.
- Обзор 2010 года показал, что недостаток сна повышает риск преждевременной смерти;
- Обзор, проведенный в 2011 году, показал, что люди, получающие менее семи часов сна в сутки, имеют гораздо больший риск развития инсульта и заболеваний сердца.
Почему вы не высыпаетесь?
Иногда вы можете определить причину недосыпа самостоятельно. К таким причинам относятся посменная работа, уход за детьми или пожилыми людьми или неправильные привычки сна.
Если вы не можете определить причину самостоятельно, рекомендуется обратиться к врачу, т.к. неспособность получить достаточное количество сна может быть признаком основного состояния здоровья, например, расстройства сна.
