Уютный сайт о здоровье

  • ru

Что происходит в Вашем теле за первые 30 минут бега?

Что происходит в Вашем теле за первые 30 минут бега?

Хотите знать, как изменяется состояние Вашего организма с первой минуты бега? Какие обменные процесса протекают в это время в мышцах? За счет чего происходит «сжигание» калорий и жировой клетчатки? Хотите знать – пожалуйста!

Физиологические процессы, сопровождающие бег, детально изучены и переданы в распоряжение любопытствующих представителей общественности, американскими и европейскими исследователями. (Больше о беге для похудения: 5 правил эффективного бега: как правильно бегать, чтобы увидеть результат)

Если говорить об этих поэтапных внутренних изменениях кратко и доступно, то состоят они в следующем:

Первые секунды бега

Ощущения: Об усталости и говорить нечего. Вы в самом начале пути, потому чувствуете, как мышцы включаются в работу,  приподнятое настроение (конечно, если Вам не приходилось проснуться для бега слишком рано) и приятный прилив энергии. 

Физиология: Получив задачу от соответствующих иннервирующих структур, необходимые группы мышц немедленно приступают к ее реализации. Мышцы, задействованные в процессе бега, включаются в работу, их антагонисты — расслабляются.

В миоцитах начинается расщепления аденозинтрифосфата (АТФ) – основной молекулы-поставщика энергии в организме, которая была аккумулирована в них в ходе окислительного фосфорилирования аденозиндифосфата (АДФ).

Вам будет интересно: Антиоксиданты: как они работают и нужны ли они вам

Этот процесс осуществляется с обязательным участием кислорода. Вот почему на свежем воздухе занятия физическими упражнениями более результативны, легки и дарят больше удовольствия.

NB! А занимаясь в закрытом помещении, не забудьте обеспечить достаточный доступ кислорода! Он необходим Вашим мышцам при интенсивной работе, а также другим Вашим органам и тканям, интенсивность кровоснабжения которых во время физической нагрузки увеличилась почти вдвое.

Обратите особое внимание на то, как Вы дышите!

Дыхание должно быть достаточно глубоким и ровным. Помните, что обогащение крови кислородом происходит в альвеолах  легочной ткани, поэтому именно от того, как Вы дышите, зависит, получат ли Ваши мышцы достаточно кислорода для интенсивной работы.

Специалисты рекомендуют следующий ритм дыхания во время бега: 1 вдох на 3 шага, затем – выдох. Выдох всегда должен приходиться на момент наибольшего мышечного напряжения.

 Итак, в ходе синтеза АТФ из АДФ энергия, которая кстати соответствует 52 ккал, аккумулируется в молекуле АТФ. В первые секунды бега происходит обратное обратный процесс – отщепление 1 молекулы фосфата, после которого АТФ становится вновь АДФ и высвобождается энергия.

Первые 1,5 минуты бега

Ощущения: пульс учащается, вы чувствуете приток крови к мышцам, появляющееся в них тепло.

Физиология. Небольшой запас «готовых» молекул АТФ был припасен в мышцах как раз для такого случая – быстрого включения мышц в работу. Но, увы, его хватает всего на пару секунд.

Теперь мышцам вновь необходима энергия, новые молекулы АТФ, необходимым субстратом для синтеза которых является глюкоза.

Чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством глюкозы, в них начинается расщепление  запасов гликогена, а также захват глюкозы из циркулирующей крови.

В процессе расщепления глюкозы и синтеза новых дающих энергию молекул АТФ, образуется также молочная кислота – веществом, главным образом, ответственное за ощущение боли, жжения в мышцах и последующей крепатуры.

Вы начинаете ощущать ее «волшебное» действие.

Первые 10 минут бега

Ощущения: Вы ощущаете интенсивную работу мышц, пульс и дыхание учащаются,  артериальное давление становится выше. Вы сосредоточены на получении физической нагрузки.

Физиология: Чтобы обеспечить Вашим мышцам достаточное для возросшей нагрузки количество кислорода, катализаторов фосфорилирования и кислорода, сердце начинает работать чаще. Заметно учащается и дыхание. В мышцах происходит активный синтез новых молекул АТФ.

К этому времени, как правило, запасов гликогена и глюкозы, содержащейся в крови, становится не достаточно. Организм начинает расходовать наиболее энергоемкий «запасной материал», который есть в его распоряжении – жиры. Долгожданный этап для большинства любителей пробежек.

Вам будет интересно: Сам себе тренер: как составить программу тренировок в зале и сэкономить на тренере? 

Именно этому этапу Вы можете быть благодарны за подтянувшиеся бедра и ноги, исчезнувший маленький животик и изменение соотношения жировой и мышечной ткани в Вашем теле в пользу последней.

Конечно, организм в своих растратах крайне экономен, поскольку основная его задача все же – выживание, а не красивая фигура, поэтому жировая ткань расходуется достаточно медленно, понемногу и только при наличии соответствующей нагрузки.

25 минут бега

Ощущения: Ваша пробежка близится к завершению. Вот он – момент испытания воли. Теперь Вы действительно устали. Вы чувствуете жжение в мышцах. Несмотря на учащенное дыхание, Вы ощущаете, что воздуха как будто недостаточно. Вы стараетесь дышать реже и глубже. При этом зачастую дыхание, наоборот, сбивается. Хочется остановиться и отдышаться.

Вам будет интересно: Научный подход: 7-минутная тренировка, которая действительно работает

Физиология: Ваши мышцы хорошенько поработали и продолжают испытывать нагрузку. Теперь им необходимо так много АТФ, что они просто не успевают синтезировать. Сердце адаптировалось к нагрузке. Кровоток уже достиг обычной скорости или даже немного замедлен.

Из-за этого уровень притока обогащенной кислородом крови к мышцам снижается и они не получают его в достаточном количестве для окислительного фосфорилирования (синтеза АТФ из АДФ).

Вы начинаете чувствовать одышку и значительную усталость. Самое время сбавить темп и дать своему организму постепенно адаптироваться к прекращению физической нагрузки.

Поздравляем! Вы сделали еще один шаг навстречу своему здоровью, красивому телу, подтянутости мышц и замечательному самочувствию.

 

Что происходит в Вашем теле за первые 30 минут бега?, 4.6 out of 5 based on 10 ratings

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Цукровий діабет

Правильный уход за ногами при сахарном диабете

Цукровий діабет

Яд морской улитки поможет создать новый тип инсулина

Спорт

Физические упражнения предотвращают накопление «вредных» белков, сохраняя мышцы здоровыми

Комментарии (6)

  1. Бегал я более 20-ти лет, прочитав книгу Гилмора «Бег ради жизни». Бегал вместе с женой и сам. Бегал круглый год. Весной, летом и осенью в одних трусах,а зимой в легких спортивных штанишках. Бегал обычно по утрам, но и по вечерам и даже ночью. Лет 10 мыс женой ( жили мы тогда на Карла Либкнехта 48) встречали Новый Год бегом, длительностью 40-45 минут. Трасса у нас была довольно сложная — подъем по «Круглоуниверситетской» и далее в парк Верховного Совета. Бегал я не менее 8 с половиной км., иначе не чувствовал тело свое отдохнувшим. Бегал и по 20 км. К чему все это я? Да к тому, что бегали мы все время потихоньку ускоряя бег. Максимальная скорость у нас была на последних двухстах метрах перед нашим домом. Чувствовали мы себя великолепно. Сейчас я не бегаю уже лет восемь. Мне в сентябре стукнет 85 лет. Жена моя тоже жива. Мы почти одногодки.

  2. Как здорово все описано!

  3. Организм, как большая машина!Надо же!

  4. И-Н-Т-Е-Р-Е-С-Н-О !!!!1

  5. Мне скоро 50 стукнет,начала бегат по 2 км за 10 минут , тепер 5 км 45 минут ; лучшая средства от всякий болезни организм выздоравливается и всегда потянутый форме . Надеюсь я тоже буду бегат до старости лет.Всем добра и здоровья!!!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100