Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

COVID-19: как спорт укрепляет наше здоровье?

COVID-19: как спорт укрепляет наше здоровье?

Большинство людей проживают свою жизнь, не задумываясь над своей иммунной системой. Но она с нами и она делает все возможное, чтобы защитить нас от инфекций и рака. Но ситуация изменилась. Сейчас наша иммунная система является одной из основных тем для разговоров, поскольку мы делаем все возможное, чтобы обезопасить себя от COVID-19.

Человек может определенным образом влиять на работу своей иммунной системы. Хорошее питание – первое, что приходит в голову, но это не единственная полезная привычка, которая имеет значение. Упражнения также могут быть мощным инструментом, защищать от болезней. Поэтому это может быть поводом для того, чтобы не быть ленивым. Поэтому не прекращайте заниматься физическими упражнениями – сейчас это важнее, чем когда-либо.

Читайте также: COVID-19 и «тихая гипоксия»: зачем людям пульсоксиметры?

Есть ли разница в эффективности между интенсивными и умеренными упражнениями?

Сначала о умеренной активности – уровне упражнений, эквивалентных быстрой ходьбе. Большинство из нас живет в районах, где быстрая прогулка на улице все еще является абсолютно безопасной. Просто поддерживайте надлежащее социальное дистанцирование, сохраняя минимум 2 метра между вами и кем-нибудь еще.

С каждой прогулкой ваша иммунная система становится немного крепче. Активность клеток иммунной системы, которые борются с антигенами, увеличивается – эти «естественные клетки-убийцы» особенно умелые в убийстве опасных захватчиков. С каждой тренировкой наша иммунная система также создает новые естественные антитела и противовоспалительные цитокины, чтобы помочь уничтожить возбудителей заболевания. Со временем эти временные улучшения могут навсегда перенастроить иммунную систему и уменьшить интенсивность процессов воспаления, поэтому выработка последовательной привычки физических упражнений является ключевой!

Еще лучшие новости для тех, кто не занимается энергичными упражнениями, такими как бег. Длительные упражнения высокой интенсивности могут повышать уровень «гормонов стресса», потенциально снижая активность иммунной системы. Этого не происходит при умеренных нагрузках. Исследования показывают положительное влияние на иммунную систему при умеренных физических упражнениях, продолжительностью до 60 минут.

Как начать заниматься?

Как начать заниматься, если раньше упражнения не были частью жизни? Просто двигайтесь больше, чем вчера. Маленькие шаги в таких делах – лучший вариант. Если активность, к которой человек привык – сидение, старт с интенсивных упражнений никогда не принесет пользы. Предотвращайте травмы, приучая тело к движению. Только когда физическая активность станет удобнее – можно медленно поднять ее на следующий уровень.

Начинающим и опытным спортсменам проще тренироваться дома. В большинстве случаев можно обойтись без оборудования. Но если есть необходимость в поднятии грузов – сейчас прекрасное время инвестировать в хороший комплект.

Читайте также: Какими бывают тесты на COVID-19 и в чем разница между ними?

Как удержать темп «здоровой жизни»?

Многие специалисты по фитнесу участвуют в онлайн-учениях и занятиях. Для начинающих лучшим вариантом будет поиск программ для новичков или «легкие» тренировки. Лицам, которые готовы поднять свою подготовку на новый уровень, пригодятся приложения для фитнеса и онлайн-программы, который найти сейчас – не проблема. Выберите несколько любимых фитнес-гуру социальных медиа. Многие создают бесплатные, ежедневные тренировки для начинающих и уже опытных спортсменов.

Чтобы закрепить здоровую привычку, ешьте овощи и фрукты ежедневно, старайтесь спать 7-8 часов ночью, соблюдайте обычное расписание, по которому проходила жизнь до карантина. Упражнения – замечательный инструмент, который снимает стресс, особенно в сочетании с техниками глубокого дыхания. Ваша иммунная система будет вам благодарна за все это.

Источник информации: https://blogs.webmd.com/webmd-doctors/20200331/exercise-is-the-immune-system-booster-you-need-right-now?ecd=soc_fb_200501_cons_blog_exerciseimmuneboost&linkId=100000012063697

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Почти каждый пятый взрослый сообщает, что их психическое здоровье ухудшилось с момента начала пандемии в марте 2020 года.

Изоляция во время пандемии значительно ухудшила психическое здоровье и сон пожилых людей, – ученые

По словам министра здравоохранения Максима Степанова, правительство Украины договорилось с COVAX о поставках вдвое большей партии вакцин Pfizer

COVAX отправит Украине 10 млн дополнительных доз вакцины против COVID-19

Ученые определили, что четыре препараты, используемые в терапии гепатита С, делают ремдезивир в 10 раз эффективнее.

Препараты от гепатита С усиливают противовирусную активность лекарств против COVID-19

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100