Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Дефицит кальция в организме: как с ним бороться?

Дефицит кальция в организме: как с ним бороться?

Кальций – это очень важный макроэлемент для нормального роста и развития организма. Профилактировать развитие дефицита кальция рекомендовано путем коррекции рациона питания. Однако, можно использовать медикаменты, содержащие кальций.

Кто в группе риска развития дефицита кальция?

Дефицит кальция организме является широко распространенным явлением, ведь мало кто действительно правильно планирует свой ежедневный рацион. Необходимо помнить, что в отдельных ситуациях суточная норма кальция возрастает. Это тоже следует учитывать при составлении меню на день.

Читайте также: 10 самых питательных продуктов на планете

В группу риска развития дефицита кальция входят:

  • Беременные женщины.
  • Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.
  • Женщины в период пред- и менопаузы.
  • Пациенты, страдающие ревматоидным артритом.
  • Дети.

Кто в группе риска развития дефицита кальция?

Как проявляется дефицит кальция в организме?

Важно отметить, что длительное время дефицит кальция в организме может не иметь никаких клинических проявлений. Однако, при выраженном остеопорозе, даже незначительные травматические повреждения приводят к переломам. Также, пациенты могут отмечать болезненность в суставах.

При дефиците кальция нарушается процесс мышечного сокращения. Это приводит к повышенной утомляемости даже при незначительных физических нагрузках. Именно поэтому специалисты рекомендуют включить в рацион продукты, обогащенные кальциям, спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни.

Читайте также: Остеоартрит: 8 способов сохранить здоровье суставов

Проявлением дефицита кальция в организме является ломкость волос и ногтей, частые проблемы с зубами. Важно помнить о том, что дети редко предъявляют подобные жалобы. Родители должны обратить внимание на то, что при дефиците кальция ребёнок становится более вялым и рано начинает испытывать чувство усталости.

Кто в группе риска развития дефицита кальция?

Как профилактировать развитие дефицита кальция?

При дефиците кальция в организме в первую очередь следует внести изменения в привычный рацион питания. К числу продуктов, содержащих в большом количестве такой макроэлемент, как кальций входят:

  • Молочно-кислые продукты (творог, сыр, йогурт).
  • Шпинат.
  • Чечевица, бобы.
  • Кунжут.
  • Шиповник.

При тяжелом дефиците кальция в организме рекомендован прием кальция в капсулах. Для того, чтобы он усваивался лучше, следует также применять витамин D3, который способствует более быстрому усвоению кальция в организме.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100