Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Дефицит магния: чем это опасно и есть ли это у вас?

Дефицит магния: чем это опасно и есть ли это у вас?

Магний знаком нам еще из школьной программы. Этот минерал так же известен, как железо, кальций и цинк. Более того, магний невероятно важен для многих функций вашего организма. Он влияет на вашу иммунную систему, нервную систему, мышцы, а также помогает сохранить ваше сердце и кости сильными.

Вам будет интересно: Острая боль в пояснице и ногах? Это может быть герпес!

В целом, магний участвует в более, чем 300 биохимических реакциях организма. Вот, что вам нужно знать о магнии, включая симптомы дефицита, причины дефицита и факторы риска.

Как часто встречается дефицит магния?

Важно отметить, что в то время, как многие люди не получают достаточного количества магния с помощью питания, дефицит магния – редкое состояние. При нормальной работе почек ограничивается количество выводимых через мочу минералов и, как правило, речи о дефиците идти не может. Тем не менее, хронический алкоголизм, некоторые лекарственные препараты и низкое потребление минерала могут привести к подлинному дефициту магний.

Вам будет интересно: Откуда берутся угри во взрослом возрасте?

Нехватка магния

Кто в зоне риска?

Хронические заболевания часто бывают виновниками дефицита магния. Такие болезни, как целиакия, болезнь Крона, сахарный диабет второго типа часто приводят к недостатку этого минерала. Пожилые люди, как правило, имеют более низкие уровни магния, отчасти потому, что они скорее всего имеют хронические заболевания или принимают лекарственные препараты, которые влияют на количество минерала в организме.

Дефицит магния часто встречается у людей, которые злоупотребляют алкоголем. Вероятность повышает также неправильное питание, проблемы с желудочно-кишечным трактом, почечная дисфункция, дефицит витамина D, а также многие другие факторы.

Симптомы дефицита магния

Прежде всего следует помнить, дефицит магния – действительно редкое состояние.

Самые ранние симптомы дефицита магния включают в себя:

  • Усталость;
  • Потерю аппетита.

В сложных случаях симптомы могут включать:

  • Проблемы с сердцем;
  • Мышечные судороги и спазмы;
  • Слабость;
  • Проблемы со сном;
  • Судороги и тремор.

Вам будет интересно: 12 признаков, что ваш гормональный баланс нарушен

Нехватка магния

Нужно ли вам принимать добавки магния?

Дефицит магния может действительно вызывать неприятные симптомы. Однако, не стоит начинать прием добавок магния без согласования с лечащим врачом.

Если у вас нет проблем с пищеварительной системой, или вы не принимаете определенные лекарства, такие как мочегонные средства, вам скорее всего не нужно принимать дополнительно добавки магния.

Что нужно знать о чрезмерном содержании магния

Хотя это маловероятно, однако возможно. Вы можете употреблять слишком много магния и иметь повышенное содержание минерала в организме.

Чрезмерное потребление может привести к диарее, тошноте, спастических болях в животе и, возможно, даже аритмии (нарушению сердечного ритма). Магния также может взаимодействовать с лекарственными препаратами, такими как антибиотики и некоторые препараты от давления.

Магний в вашем рационе

Основным способом избежать дефицита магния является достаточное его потребление. Зеленые листовые овощи, семена и орехи являются лучшими источниками магния. Особенно это касается таких продуктов, как миндаль, семена кунжута, кешью, семена тыквы и семена льна. Тофу, бананы и черные бобы также являются богатым источником минерала.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Дефицит магния

10 признаков того, что вам не хватает магния

Питательная ценность

Как способы приготовления влияют на питательную ценность продуктов?

Польза минеральной воды

Чем полезна минеральная вода и кому от нее лучше отказаться?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100