Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Девять причин есть больше цитрусовых

Девять причин есть больше цитрусовых

Всем известно, что цитрусовые являются отличным источником иммуномодулирующего витамина С. Но цитрусовые полезны не только этим. Вот 9 причин добавить больше цитрусовых в свой рацион.

Вам будет интересно: Опасные продукты: что нам продают в магазинах?

Источник клетчатки

Ежедневная рекомендуемая норма клетчатки составляет порядка 25 граммов. В одном апельсине содержится 2,3 грамма, а в мандарине – 1,6 граммов. Более того, около двух третей клетчатки в цитрусовых – это растворимая клетчатка, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.

Продукты богатые клетчаткой дают вам чувство сытости и помогают сохранить здоровый вес.

Полезны для сердца

Цитрусовые содержат флавоноиды, которые помогают вам сохранить здоровье сердца. Богатый антиоксидантами грейпфрут также помогает снизить уровень холестерина. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, также помогает работе сердца.

Имеют низкий гликемический индекс

Польза цитрусовых

Вам будет интересно: 11 самых известных мифов о здоровье

Цитрусовые имеют относительно низкие показатели гликемического индекса, а это значит, что плоды не будут поднимать уровень сахара в крови так, как это делают другие продукты. Гликемический индекс апельсина составляет 45 баллов, а грейпфрута – 25 баллов. К примеру, бублик имеет индекс 72, а изюм – 64 балла.

Ускоряют выздоровление

Не секрет, что цитрусовые содержат большое количество витамина С. И, хотя витамин С не может предотвратить простуду, он может ускорить выздоровление и снизить тяжесть заболевания. Исследования показали, что витамин С помогает сократить продолжительно симптомов примерно на 1 день.

Источник калия

Большое количество калия содержится в бананах. Цитрусовые также являются отличным источником калия. Калий необходим вашему организму для регуляции жидкости, баланса минералов и работы мышц. Употребление продуктов богатых калием помогает снизить риск инсульта на 21%.

Помогают усваивать другие питательные вещества

Польза цитрусовых

Вам будет интересно: 5 признаков того, что за вашим «плохим настроением» может скрываться депрессия

Цитрусовые могут помочь вам получить больше питательных веществ из других продуктов. Витамин С повышает жизнеспособность катехинов, здоровых антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае. Цитрусовые также помогают организму усваивать железо, минерал, необходимый для работы иммунной системы и помогающий вашему организму вырабатывать эритроциты.

Содержат большое количество воды

Как и огурцы, цитрусовые содержат большое количество воды. Апельсины на 87% состоят из воды, а грейпфруты – на 88%. Употребление большого количества богатых водой продуктов помогает обеспечить достаточное потребление жидкости для предотвращения обезвоживания и эффективного функционирования всех систем организма.

Улучшают состояние кожи

Употребление цитрусовых полезно для вашей кожи. Витамин С играет большую роль в производстве коллагена, что помогает сохранить кожу мягкой и эластичной. Продукты с витамином С помогают также предотвратить сухость кожи и возникновение морщин.

Помогают избавиться от лишнего веса

Цитрусовые содержат мало калорий. К примеру, в апельсине содержится всего 45 калорий, что делает его идеальным продуктом для похудения.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Кето дієта

Учёные рассказали, как кетодиета влияет на здоровье кишечника

Пить теплую воду

Зачем пить теплую воду: 10 преимуществ для здоровья

Польза семян чиа

Семена чиа: 9 полезных для здоровья свойств

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100